注意了這幾點，讓你告別健身新手期，訓練效果再上升一個台階
新手在鍛煉局部肌肉之後，需要全身整體的進階訓練，讓身體保持個良好協調狀態，不會應為局部粗壯，而另一部卻孱弱不堪。這樣不僅會看起來有點畸形奇怪，而且身體彼此失衡，會讓內環境激素失衡。所以我們需要提高一個境界：進行全身組合鍛煉。
健身新手往往沒有整體素質進階的概念，認為只要一部分一部分補足短板，那麼木桶也可以形成一個完整的狀態。這概念無可厚非，不過對於大多數人，若沒有一個整體的規劃，很容易在一個部位花太多力氣，而忽視了最佳鍛煉的時間。
今天我們將給新手整體性的提供以下幾組建議，希望在接下去的鍛煉中，可以有哪怕些許幫助，這篇文章也不會白寫了。
第一章：飲食睡眠篇
在鍛煉過程中，許多新手不會在意飲食和睡眠，認為只要通過堅持鍛煉，肌肉就可以增強，在健身房流了一身汗，信心滿滿懷抱希望的離開，之後大吃大喝無所顧忌，讓幾天燃燒掉的脂肪能量，短時間又立刻恢復回去，得不償失。在飲食中，我們需要和健身一起配對協調，鍛煉期間，可以喝乳蛋白能量，在鍛煉後，切勿吃高熱量、高脂肪食物，尤其是一些油炸食物、盡量吃低脂肪高蛋白的食品。
至於睡眠，早睡早起的重要性怎麼強調都不為過，或許有時候因為各種事情，需要熬夜，那麼第二天也需要和保持原本的作息繼續下去，切勿每天正常作息，而周末胡吃海喝，甚至通宵。
第二章：鍛煉規劃
許多人新手容易犯一個錯誤，連續一周鍛煉胸肌，或者肩膀，其實要區分肌肉的構成，了解那些是耐勞肌群，那些不能負荷過重，哪些今天鍛煉了，需要休息一天，第三天或者第四天在進行鍛煉。在規劃中，最好按周計划進行鍛煉，根據自身條件，規劃周一鍛煉哪些肌肉，周二鍛煉那些，何時休息，何時增加強度。
推薦動作：核心耐勞肌群鍛煉
平板支撐
兩頭起
胸+二頭鍛煉：俯卧撐
肩背鍛煉：引體向上
第三章：強度進階練習
在進行健身鍛煉中，若感覺原本鍛煉動作太過輕鬆，而另一動作還是不能達標，則可以在原有輕鬆動作進行變式，促及不同的的肌肉，讓肌肉不會因為太習慣，而增長緩慢，對於不能達標的動作，可以每次試著比上次在前進一些，比如之前只做兩組，接下來可以做三組。之前每組做十次，接下去可以做12次。如此遞增。
