健身的那些尷尬症，看完你就明白了！
全名健身：你參加了嗎？
全名健身時代，或為健康，或為美麗，瘋狂為自己打Call的同時，很多問題也就會隨之而來。在做體態治療師這幾年來，發現愛運動的男生在這方面會遇到更多的問題：想要擁有健碩的身材，去健身房開始負重訓練，循序漸進，期待著成果，卻在訓練中出現了小範圍的不適，比如肩頭疼痛、膝蓋疼痛、胸椎卡壓、背部肌肉不平衡等等。休息一段時間疼痛會消失，卻在恢復訓練後再次襲來，這是怎麼了？
原因很簡單：負重訓練激化了身體某些錯誤運動模式，肌肉不平衡被凸顯，疼痛隨之而來。
身體是一個複雜的聯動機制，肌肉帶動骨骼產生運動，出現不平衡本身是非常正常的，不平衡不代表一定出現問題。
比如，站立時我們雙腳接觸地面，兩隻腳的壓力不可能完全平衡，即便雙腳有輕重之分，通常依靠整體肌肉能力依然能保持正常的活動度。
比如，有時你會發現雙腿有粗細、肩膀有高低，這一定是有不平衡的產生，但只要不出現疼痛，通常也不需要處理。
再比如，很多人都有扁平足的問題，但其中有些人也許一輩子都不會疼痛，有些人卻會出現足底甚至膝關節疼痛。
介於自己治療的扁平足的患者比較多，在這裡重點個大家普及一下扁平足的相關知識。
什麼叫扁平足？
測試方法
足印對照
案例：
這是一個17歲男生的X光片，胸椎發生旋轉，側彎約10度（在醫學上我們將超過10度的側彎定性為「脊柱側彎」）
主訴：先天性扁平足，近一年在健身房跟隨教練做增肌訓練，出現左側膝蓋疼痛，停止訓練後，有所緩解，再次訓練膝蓋又會疼痛。
通過評估，我們發現他的肩胛骨有高低、高低肩明顯，X光片顯示胸椎有旋轉發生，略有側彎。
方案：結合他的身體特性以及近一年的健身歷史，我們並不將他歸結為特發性脊柱側彎，也不會完全採用施羅特脊柱側彎矯正操的方法來應對。
矯形功能鞋
1.利用矯形功能鞋提示正確步態，合腳的功能鞋完全可以輔助正常運動：由於先天性扁平足，他的足弓支撐本就不足，下肢排列也不在中立位上。在這種情況下他進行了近一年的負重訓練，這樣的訓練加速了非中立位排列下肌肉過分代償，因此在一年左右膝蓋疼痛顯現。疼痛是不斷錯誤運動模式下的積累，因此17歲疼痛就出現了。
2.強化中立位感知、明確正確運動模式：我們在他的X光片中能明顯看到發生位移的椎體好像變小了，其實這是椎體發生旋轉的原因。在健身房，很多男生都會練習例如卧推、杠鈴深蹲的動作。如果原本身體有些高低肩、無意識的扭轉（即身體實際已出現不平衡），加上負重後，這種不平衡會被強化。比如左右手臂、胸大肌力量不同，在衝擊大重量時，身體會本能倚賴力量較強的一側，從而強者越強、弱者越弱，差距越來越大，問題終將顯現。
相信經過我們的指導和科學聯繫，很快他就可以健步如飛了，在操場上盡情揮灑屬於這個年級的汗水。
