喜歡吃肉又怕胖，分清不同肉的脂肪含量，放心吃還有助瘦

關於減肥，好多人都認為：「吃肉=脂肪=長肉」？

尤其是姑娘，果斷加入吃草隊伍，一點肉都不吃，可結果是總感覺吃不飽、容易餓，最後忍不住暴飲暴食；有些人靠硬撐堅持過來，結果身體總愛生病，免疫力下降了，皮膚暗黃乾燥，氣色不好......

事實上肉類對減肥人士來說卻是非常有必要的。

為何不吃肉危害這麼大？

肉中含有人體所需兩大營養物質：脂肪和蛋白質；

好多人談脂色變，其實脂肪對人體作用非常大，是人體發育必須營養物質，能夠為人體提供能量及人體熱量。中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，成年人每天攝入的脂肪供能占每日攝入總熱量的 20%~30%。

而蛋白質更是無需多說，它不僅是肌肉的重要組成部分，還與體內物質的運輸、催化、甚至供能有著密不可分的關係。充足的蛋白質可以提供優秀的飽腹感，並且保護好你的肌肉，保證基礎代謝不會下降。一般來說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，一個成年人每天攝入0.8g～1.0g／kg的蛋白質，基本上已能滿足需要。

所以，減肥期間不吃肉是不明智的~

常見肉類脂肪含量大PK

一般來說，一個成年女性在減肥期間建議其每日攝入熱量總量1500大卡左右，在保證基礎代謝熱量的情況下，外加些許運動可以慢慢瘦下來。

我們以1500大卡的每日攝入熱量為例，鑒於脂肪的能量係數為 9kcal/g，所以每天可以攝入33g~50g的脂肪，也就是是脂肪攝入的上限在 50g。

下面，我為大家列舉了9種不同肉類脂肪含量：

會吃還不夠，會選才能瘦

以上是最常見肉類脂肪含量，但咱們日常生活種不僅僅局限於肉類脂肪的攝入，油類、零食也是我們獲取脂肪的來源，所以，回歸到現實生活中，我們每日攝入的肉類應該小於計算出的數值。

總體擇肉原則是：熱量低、脂肪含量較低且蛋白質含量高。種類優先選擇魚肉、海鮮類，也就是常說的白肉。如果一定要選擇紅肉的話，建議在烹飪方式上更加清淡，比如水煮或者蒸烤，捨棄掉重口味的調料。即便是同一種類的肉，也會出現營養成分的差異，比如雞腿和雞胸肉~所以，同一種類中優先考慮瘦肉。

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