很長時間沒鍛煉，如何從頭抓起健身？

根據自己身體狀況是要進行 增肌 減脂 塑形的訓練，剛開始恢復訓練的話：首先要進行一個詳細的訓練計劃，恢復訓練首先要進行全身性的適應一周訓練，適應期可以採用小重量的訓練，為後面的正式訓練做準備，不要盲目的去上大重量，避免受傷。

適應期完後進行正式訓練比如： 胸 肩 背 腿 腹 肱二頭肌 肱三頭肌 等 這些肌群的分化訓練，這樣分化的話會讓你每天訓練都有目的，而不是去了健身房盲目的訓練。先把基礎的訓練動作完全掌握後，在進行一些進階式訓練。

接下來就是飲食計劃，因為根據你的目的所以進行每天所要攝入的都不一樣，所以要根據自己的目的要去設定不同的飲食計劃。大家應該都知道，三分練 七分吃 ，飲食對我們健身者是很重要的。

還有就是休息，肌肉增長是在睡眠中增長的，每天保持8小時的時間，不要去熬夜，長時間熬夜會抑制肌肉的生長。

最後總結一下： 適應訓練—設定健身 飲食計劃 —休息 ， 我們每次訓練保持在90分鐘左右，時間不要太長，提高我們的訓練效率。注意訓練前激活，訓練後拉伸。

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