想孩子長高、變強壯，到底該怎麼做？
在廣東宏遠籃球訓練營里，會有很多家長稱，當初讓孩子學習籃球是希望孩子打籃球能長高、身體變得更強壯、身體素質越來越好。而這些，孩子確實能通過籃球運動進行部分相應調整，在運動素質敏感期這個階段打下良好的身體基礎確實更有利於青少年身體成長。
敏感期(sensitive period)，是指特定能力和行為發展的最佳時期。各種身體素質都有自己發展的敏感期，在這段時期所對應的身體素質能力發展相對迅速。身體素質發展的敏感期大多集中在兒童少年時期，如果錯過了相應的敏感期，則所對應的身體素質發展將很難達到理想水平。
在廣東宏遠籃球訓練營里，無論是在準備期的熱身運動，還是之後的籃球技巧教學，教練們都會教學員們一套正確的熱身動作與技巧分解動作，用這些動作有效的開發學員們身體的各機能。
身體素質一般分為力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌性與靈敏性與協調性。下面分別介紹一下各種身體素質發展的敏感期：
一.力量素質
力量素質分為一般力量和專項力量。適當的力量訓練對少年兒童的肌肉發育、肌肉力量、用力姿勢都能形成良好的影響。
一般力量發展的敏感期在12～15歲。在此階段，著重發展全身肌肉組織，著重發展快速力量。在此敏感期的後期，可適當根據運動項目特點，加入專項力量練習。
專項力量發展的敏感期在15～17歲。在此階段，加大專項力量練習的比重，著重發展那些與提高專項競技能力相關的肌肉力量。以增大肌肉橫截面積，提高肌肉間的協調能力為主。
訓練方法
（1）重複法：用負重練習。例如在宏遠籃球訓練營里，教練會讓學員們進行繩梯配合訓練。
（2）跳深練習，從高處向下跳，著地後緊接著跳起，高度要根據運動員的承受能力而定。
（3）間歇較長、組數不多的練習：負重強度根據任務而定，組間間歇1-2至2-5分鐘。
（4）用器械或不用器械進行比賽動作的練習。
（5）各種跳躍練習。
二、速度素質
一般可分為反應速度、動作速度、位移速度。在少年兒童時期，速度素質的發展著重於動作速率的提高。
1.反應速度的敏感期在9～12歲。可通過各種反應訓練刺激中樞神經系統，提高反應的速度。練習時間不宜過長。
2.位移速度的敏感期在7～14歲（男）。在7～11歲左右，主要發展動作速度和頻率。在12～14歲，在鞏固已有的動作速度和頻率的基礎上，可通過發展肌肉力量來提高速度素質。
3.動作速度更多取決於快肌的百分比及相關肌肉力量的大小。
訓練的手段及安排
（1） 未定專項階段
常用手段：活動性遊戲，短段落跑，接力跑，各種跳躍練習，體操和技巧練習。
基本方法：可採用多種內容結合在一起的綜合性方法，遊戲及各種形式的比賽等。所用的方法要儘可能讓不參加工作的肌肉得到最大限度的放鬆，要儘可能使用力不很大的動作發揮最大動作速度。
（2） 開始專項訓練階段
這個階段要求充分注意發展少兒運動員的速度和力量素質。
常用手段：發展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習，直接發展跑速的練習，各種跳躍練習，提高改進運動技術的練習等。
基本方法：重複法，改善練習環境與條件的變換法，比賽法，遊戲法，以及逐步採用間歇時間較長，強度不大的間歇訓練法。
網球與籃球運球結合練習，練習學員們的反應速度與提高注意力。
（3） 深入專項訓練階段
常用手段：用於成人的各種專項訓練手段均可採用，但要避免訓練內容過窄的傾向。如負重或不負重的跳躍性練習；跑的專門性練習；杠鈴，啞鈴等練習；各種短跑練習，上下坡跑，鬆軟跑道上的跑練習。
基本方法：重複法，變換法，嚴格規定間歇時間的高強度間歇訓練法，比賽法，球類活動等。
三、耐力素質
在少年兒童時期，由於心血管系統和呼吸系統尚未發育完善，較宜採用有氧耐力訓練，可以刺激相關係統更好地發育，但負荷不宜過大。
1、一般耐力的敏感期在12～14歲。以有氧耐力練習為主，使心肺功能產生良性適應。
2、專項耐力的敏感期在15～16歲。在此階段可逐漸進行無氧耐力訓練。
（1）基本方法和練習手段：
A：勻速持續跑；強度為最大跑速的30-60%，心率控制在160-180次/分。
B、強度間歇法（分鐘間歇法），強度為最大跑速的30-60%練習總時間可安排5-20分鐘，可跑1分鐘間歇1分鐘，跑2分鐘間歇2分鐘2，跑5分鐘間歇5分鐘。
C、變換訓練法：剛開始進行耐力訓練時，採用每秒為2-3米的速度（1分鐘跑120-180m）勻速越野跑200-400米，然後快走30-50米，走速約為每分鐘150米重複交替；在上述練習進行1-2個月後，可用2-3.5米的速度跑200-400米與30-50米的加速跑（跑速為4-4.5米/秒）重複交替。每次練習可安排跑2-3公里，11-12歲的男孩跑這種越野跑的總距離可允許達10公里。
D、比賽法：採用低強度和適宜距離進行比賽。
（2）專項訓練
基本手段：越野跑；變換法；綜合訓練法；重複跑；間歇訓練法；比賽法。
通過比賽，學員們能提高自己的技戰術水平，耐力，還能讓學員們體驗永不言敗、團結一心等籃球精神。
四、柔韌性
柔韌素質的敏感期較早，在兒童時期應著重注意柔韌素質的發展。其敏感期在5～9歲，在此階段，柔韌素質會隨著合理的訓練得到較快的提高。在前期著重發展全身各部位的柔韌能力，宜從小培養柔韌素質。在後期同樣要注重柔韌能力的訓練，可以減少運動損傷的產生，同時要注意與力量訓練結合。
常用手段和方法：
在兒童階段，主要以活動形式進行，適當一些靜止的和被動的練習。
每次練習要有一定的重複次數和動作幅度。每次練習一般不應少於5-10次，並逐漸加大幅度，不同部位柔韌性練習要交替進行，一般應從軀幹部分開始，然後上下肢交替練習。
練習方式以少兒自己主動練習為主，必要可採用被動練習，但應掌握分寸，以免受傷，少兒柔韌性訓練不宜過多，柔韌練習要和力量練習密切配合，使發展柔韌性素質和培養身體正確姿勢結合起來，促進少兒各種關節、韌帶和肌肉的協調發展。
柔韌練習要和力量練習密切配合，促進少兒各種關節、韌帶和肌肉的協調發展。
五、靈敏性與協調性。
靈敏素質的敏感期在10～12歲，靈敏素質的訓練不宜過長，注意與其他素質練習交替進行。
協調性發展的敏感期在10～13歲，宜與專項技術動作相結合進行練習。
靈敏素質與運動員的運動能力，特別與協調能力有關，對兒童、少年進行各種運動的練習，如各種技巧，跳躍活動性遊戲等，這些都是發展靈敏素質的基本訓練方法。
6歲起發展一般協調能力。
9-12歲發展專門協調能力的有利時期，著重發展專門協調能力。
13-16歲，處於青春期，由於心理、生理的變化，致使靈敏和協調能力下降，為保持和穩定已有的靈敏和協調能力，應注意提高動作的準確和熟練程度。
進行靈敏素質訓練，應注意培養少兒對時間、空間判斷的準確性。在教學訓練中，對動作的時間和空間的指標，應有嚴格的要求，如對方向、幅度、速度、節奏等的要求明確。
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