專訪睡眠專家：只需6招自我調理，3天解決你的失眠問題！
中國藥科大學楊振華教授
現代很多人睡眠存在嚴重問題，為此太多人陷入痛苦之中無法解決，那麼大家為什麼容易失眠呢？解決失眠的最好方法又是什麼？對此很多人疑惑萬分，其實只要重視了解一下此類知識，就會發現原來要改善睡眠情況也是有很多好方法的。
首先了解以下人為什麼會失眠
很多人失眠都是心理問題造成的，失眠起來又容易焦躁煩惱，久而久之睡眠情況越來越糟糕。什麼人都可能面臨失眠，但是有人短暫很快適應調節過來，有的人更加敏感脆弱難以調節。還有人是長期的睡眠習慣不好所致，不能按生物鐘早睡早起，伴著鬧鐘遲遲不願意醒來。
失眠患者必須注意的事情
失眠切勿亂吃藥
失眠患者的苦惱不言而喻，休息不好何談身體的健康，何談精力充沛的工作。同樣，失眠患者也很令醫生撓頭。在門診中有很多患者是第一次就診，卻已有長達數年的用藥史，直至每晚安定吃十幾片都睡不好才想起來看醫生，患者自己在無形當中增加了治療失眠的難度和周期。
治療失眠，用藥是最後一步
這樣的患者屢見不鮮，原因就在於患者本身對睡眠問題不夠重視，對失眠問題存在誤區。在臨床中，對於失眠的治療，用藥是排在最後一位的，是在最後所有辦法都無效的情況下，醫生才會給患者適當配以有助於睡眠、副作用依賴性小的藥物輔助治療。患者切忌擅自用藥，以免造成頑固性失眠，增加治療的難度和周期，得不償失。
失眠自我調理的方法
自我聯想
要睡覺了，躺在床上不要亂想，閉上雙眼想像一幅美麗的畫面，按自己喜歡的場景去想像，想像力可以像編故事一般，通過劇情和情節發展下去，慢慢的，不知不覺就會睡著了。
自我保護法
自我保護也可以治療失眠。有些朋友會因為缺乏安全感而失眠，睡覺時喜歡躲進被窩，或通過其他辦法隱藏自己。其實，我們可以在沒有被子時，試試抱著抱枕或毛絨玩具。怕黑的話可以在床前放小夜燈。
運動助眠
長期入睡困難的朋友，運動是非常有效的方法，可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球等，不過也不能做太激烈的鍛煉。食物助眠法。睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。但是，睡前一定不要喝咖啡或綠茶，避免刺激大腦神經，身體變得興奮，導致失眠。
書本電影助眠
如果真的睡不著，就在床頭放一本自己不愛看或者是枯燥的圖書，認真翻看幾頁就會犯困了。也可以看一些節奏緩慢，情節單調的電影，很快就會困到不行。
睡前泡個腳
冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。
飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠質量的，一直餓著肯定不好睡眠，吃的太多的話也久久不能入睡，中醫認為，胃不和，則卧不安，所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。
睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。
失眠的最佳療法
對於失眠這些癥狀還是建議採用中藥治療的方式，西藥雖然見效快，但是只能治標不治本，中藥雖然效果慢些，但是療效比較好。
中醫基礎理論認為，心主神志，主血脈。心失所養可見心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以膏滋調治人的神志病變，常可收到良好的治療失眠的效果。中藥注重養身，不要隨隨便便用西藥，以養代治，保護睡眠，確保睡眠質量，中藥不會產生依賴性和上癮等副作用，對身體各方面也有很好的調理作用。有效的助眠養眠，治標又養本，功效持久穩定。肖氏助眠滋 是目前安稱神益智，提高睡眠質量最值得道的一個中醫方子，和同類產品相比，它一改之前安神方子的普通和簡陋，經典配伍、標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，肖氏助眠滋 在網上也有就有的。
常吃這些改善失眠益氣補血
蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙醯膽鹼，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機體免疫力的作用，可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態。
蜂蜜是生活中常見的滋補品，其性溫味甜，加上有著極高的營養價值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水製成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。
桂圓
可以用桂圓肉泡茶或是煮桂圓粥喝，能補氣血、安心神，適合心血不足的人群食用。龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。
每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉，還能提高記憶力。
蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
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