男人到中年，都是油膩大肚膈，只有他躲過了歲月的豬飼料

小伴語錄:男人練瑜伽，輕鬆應對中年危機。

很多人對於男人練瑜伽這件事感到很奇怪，覺得男人練了瑜伽就成了娘炮，但實際上瑜伽不只是女人的專利，早期瑜伽練習者多為男性，甚至有專門的男性瑜伽。雖說男人四十一枝花，但日常工作應酬太多，不好好保養的話遲早變成中年油膩大肚膈。

後彎

首先我們做的是後彎式，將身體彎成一個M形，練習時注意將胸部儘力向上抬起，臀部向下壓，腳尖踮起。將腰部、臀部達到平衡，使身體不至於向下倒。作用:鍛煉腿部、手臂肌肉，使肌肉線條更加流暢均勻；同時能夠擴展胸部，鍛煉腰腹部肌肉。堅持下去相信八塊腹肌不是夢想。

輪式

輪式就比較考驗人體柔韌性和平衡性了，身體條件不允許的朋友們可以暫時不用將另一條腿伸直抬高，這樣就相對簡單一點。和以往的輪式不同的是，在將身體形成一個拱形的基礎上將其中一條腿向上抬起伸直，加大了難度，同時對於腿部肌肉的鍛煉也得到了加強。

後彎

與傳統的後彎不同，本式是在倒立基礎上進行後彎。首先呈倒立式，雙腿併攏伸直，慢慢將雙腿頭側下彎。作用:倒立能夠讓血液流回大腦，使頭腦保持清醒；還能夠放鬆胸部、肋部等呼吸肌，給心臟更多空間，對於心血管疾病患者有一定好處。

後彎

本式與上式動作基本相同，只將伸直的雙下肢從膝蓋進行垂直彎曲，利用重力的牽伸，使雙腿屈髖屈膝肌群，在原來的基礎上增加了對腿部肌肉和髖部肌肉的訓練。

蠍子式變式

蠍子一直以來都是邪惡，嫉妒的象徵，而瑜伽的蠍子式能夠讓我們很好的去處我們內心的負面情緒，得到自我的解脫。還能達到加強脊柱，擴張胸部的效果。變式與原式動作大致相同，只需要將一條腿向下彎曲，足底放在頭部前端，還能按壓頭部，釋放心情。

八曲式變式

接下來我們做的是八曲式的變式，首先取蹲位，雙手放在右腿兩邊，右腿屈曲，足底抵住左手肱三頭肌處，然後將雙腿及身體抬離地面，左右腿交替進行。作用:能夠有效緩解腰背酸痛，訓練手部肌肉。

頭手倒立後彎

對於經常伏案工作的上班族而言，這個姿勢能夠有效緩解頸肩腰痛，預防及糾正駝背。在做這個動作時要注意保護腰椎不受傷害，儘力而為就好。動作要領:呈倒立式，雙手張開撐地，同時雙腿分開一上一下伸展。

好了，今天的分享就到此結束了，想要擺脫啤酒肚、地中海的歐巴就趕快加入吧！

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