每天5分鐘，保護頸椎還能減肥

運動是公認的最佳保健方式

不過很多人因為沒時間、沒精力

漸漸變成了奢侈品

難道我們只能放任自己體重增加、體質下降嗎？

那可不行！！

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今天私人醫生就給大家推薦一套不用運動也能鍛煉的方法：靠牆站。一堵牆就可以改變身體哦！

堅持靠牆站，好處多多

1

減肥瘦身

靠牆站會調動身體多塊肌肉，可以消耗熱量、緊實身材，達到減肥的效果。不僅會瘦腹，腿、脖子、臉部也能變瘦。

2.預防脊柱退化

挺胸、收腹、提臀…運動量雖不大，卻能防脊柱退化，避免彎腰駝背。還可藉助身體與牆的壓力，放鬆勞累的頸椎，特別是中老年人、久坐族等。

3

挺拔身姿

通過鍛煉背部肌肉，可以增強後背力量，有助於改善身形。

4.提升氣質

靠牆站能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，顯得自信、陽光、有氣質。

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最正確的靠牆站方法

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部保持站立即可。

剛開始站5分鐘即可，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會有明顯效果。

進行靠牆站時也別忘注意一些細節：

1.站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿。例如讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，可以充分拉伸小腿等。

2.站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

3.有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張等。建議站後可以慢走或慢跑5分鐘，還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。

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好了

靠牆站

簡單易行、效果直接

想要塑形健身、提升氣質

就快來試試吧！

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