2組平衡1組放鬆體式，體式達人的瑜伽又輕鬆又有效

小伴語錄：很多人運動之後總覺得特別累，應該是體式搭配不對。

瑜伽能量平衡的練習跟體式之間的搭配是很重要的，很多人練習之後覺得疲憊不堪就是因為體式搭配不對。一般情況下，2組力量與平衡1組放鬆。是比較適合大多數人的節奏。

單腿站立平衡

先以山式站立，兩腳之間距離小於肩寬。調整呼吸，吸氣，緩慢抬高右腿，避免動作過猛拉傷肌肉，右手抓住右腳腳尖，此時可以把另一隻手扶住一旁能夠觸碰的景物，比如景點的牆壁。當然如果去的景點沒有牆體，也可以插在腰間來保持身體的平衡。用手抓住右腳拉倒身體靠近右肩的側面，伸展左手右腿成鉤狀落在肩部。

鶴禪式

鶴禪式屬於瑜伽體式中能夠提高身體協調性的瑜伽體式，能夠有效的鍛煉腰部和腹部力量，消除令人討厭的小肚子。對手腕和手臂肌肉力量要求較高。高血壓患者和手臂曾受過較嚴重的傷的小夥伴，不要輕易嘗試鶴禪式哦！

放鬆體式坐式

當然也有一些身體脆弱，禁不起太大折騰的小夥伴。身體的柔韌性不夠，沒有平時的鍛煉，肌肉力量也幾乎沒有怎麼辦？難道就只能毫無新意的比劃剪刀手了嗎？並不，瑜伽可是包容萬物的運動。你可以進行簡易的坐姿來放鬆身體。

雙手支撐全蓮花

雙手支撐全蓮花是瑜伽體式中非常經典的一個瑜伽體式。小伴也經常和大家念叨這個體式的好處，比如調整矯正盆骨位置和鍛煉手臂力量。相信如果是小伴的忠實練習者對於這個體式的問題應該不大。

單腿腳趾直立深蹲

單腿腳趾直立深蹲能夠有效的改善身體下肢的力量不平衡，屬於力量中的王牌動作之一。當練習單腿腳趾直立深蹲時，身體處於極不穩定的狀態，盡量保持身體平衡，這能使腿部更多的小肌群得到訓練更好的促進肌肉發展。同時深蹲也是減肥時最常提起的減脂動作之一，單腿腳趾直立深蹲的減脂效果也是杠杠的哦。

放鬆體式雙角式變式

練完可能會驚奇的發現腰也不疼了，背也不酸了。這個體式可就屬於柔韌性中的高難度了，而且需要你有足夠長的腿才行哦。所以初學者不必太過勉強，先從簡單的瑜伽體式練起吧！

橋式變式

許多小夥伴不誇張的說一天二十四小時一小半躺著另一大半時間都是坐著的。久而久之，坐出了大屁股坐出了小肚子，坐出了腰間盤突出。而一套橋式變式幫你解決三大問題。首先仰卧，彎曲雙腿，腳掌平貼在瑜伽墊或者地面上，沿著身體的左右兩側伸展雙臂，手臂伸直，臀部抬高，支撐起身體，使身體於地面呈垂直。雙腿抬高可以尋找最恰當的姿勢幫助身體保存平衡。

半放鬆體式——牛面首式

牛面式是哈他瑜伽體式之一。牛面首式是最簡單的一個體式。在活動時也多被運用於伸展運動。不過雖然簡單，好處可不少。活動肩關節，擴展胸部，保持背部脊柱的挺直。

今日話題：你的瑜伽練習搭配都是怎樣的？

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