初學者在體式習練中最應該關注的問題
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談起最這個問題，我們總是會問很多，比如：
1、初學者在瑜伽練習中最應該關注什麼？
2、初學者在體式練習中最應該關注什麼？
我來談一下我的觀點哈，這兩個問題的答案應該不一樣才對。瑜伽包含體式，體式僅僅是瑜伽八支中的一支而已，而如果你開始習練瑜伽，那麼你首要的肯定不是練習體式，而是學習呼吸，找到覺知。而你一旦開始你的體式練習，那麼矛盾隨之轉移，問題就轉化成了在瑜伽體式這一支中最重要的是什麼，從我個人習練的經驗體式練習中最關鍵是不是做得如何標準，而是如何找到動作的感覺！怎麼比喻？如果你想練習體式的某一個目標是一塊磨得十分鋒利的刀具的話，那現在的你的身體現狀可能是一塊銹跡斑斑的鐵具，有點太過直白的比喻，但是我覺得可以表達意思。就是你不要太注意刀具是否好看是好明晃晃亮瞎別人的眼睛，那個跟當下的我們沒有太大的關係，而是關注當下用什麼方法把鐵鏽先除掉，或者說不讓鐵鏽一直生長。這樣才能有機會讓刀具重新煥發生機才對呀！
今天我帶大家來過一些個體式中的要點，大家看看有能不能找到這個動作最核心的那些個點哈：
1、平板支撐
這個動作大家最容易把俯卧撐的標準來要求自己，其實這個動作的重要性簡直不能形容，如果把它做好了，頭倒立的時候你的軀幹和腿就會非常輕，而且不會那麼輕易地晃動倒下來。但是實際上這個動作在做的時候，除了，肘部和小臂成90度，大臂和上身成90度，身體成一條直線這麼簡單，還有很多是需要注意。
比如這個動作在腿上的要點是：小腿和大腿一同找發力的感覺，很多同學在做的時候可以這一塊的力量是卸掉的，就會導致腰部的塌陷（如上面的圖C所示）。老師多半在練習這個動作的時候讓你找到這種感覺，但是初學者我保持打shi你都不一定找得到。這個時候就得找瑜伽磚來幫助。在小腿中間夾一塊磚來練習，這樣把磚抽了以後再練習你就能很輕易地找到小腿和大腿發力感覺了。我說的體式中尋找發力的感覺，就是去找肌肉用力的感覺，因為我們肌體的肌肉很多情況下都在睡大覺，你不刻意地去喚醒它，它一定會對你「熟視無睹」！
同樣，四柱的時候也可以仿照這個動作來找尋感覺。
2、下犬式
這個體式非常有意思，不同段位的同學，做這個體式的時候的感受還真不一樣。
初學者：更加關注手臂的支撐，往往還沒有幾個呼吸上半身就撐不住了；也關注於大腿後側的腘繩肌是不是拉伸得足夠長得可以腳後腳著地了。
練習一兩年：這個時候會關注大臂和小臂的旋轉，這個旋轉很有意思。不少的同學往往糾結於應該怎麼個旋轉法，《精準瑜伽解剖》上面講，這個動作的細節和擰毛巾很像，想一想擰毛巾是一種什麼感受？毛巾的兩側應該是反方向的旋轉。而在下犬式里，小臂是向內旋轉，而大臂是向外旋轉，這樣的細節就能夠正位，最大限度地增加手掌與地面的接觸。還有就是不再關注是不是手臂力量撐起身體，而是使用全身的力量，包含腿部力量和腰部力量，腰部的力量要靠激活腰肌，有力的腰肌會把你的軀幹向上托起。這個階段更在意的是腿部力量是不是啟動了，具體表現在腳的兩側是不是平行，可以試一下，下犬的時候腳外八和腳外側平行的時候，腿的外側肌肉的拉伸緊張程度是不同的，平行的時候的拉伸感更強烈一些。同時腳後跟踩向地面的力量也更加深入一些。這個感受後期就是我們所說的身體的力量是從兩邊向中間發力，坐骨朝向天花板！
總結一下，隨著練習的深入，我們的關注點應該放在小臂，大臂，腰肌，腳後跟，腳外側這些細節，這些點的力量都發動之後，你會感覺整個身體的力量會從手臂上轉移到整個身體上，這個階段你的手腕就不會承受過多的壓力而導致受傷。
而如果你繼續深入思考下去的話，因為下犬式是手倒立的雛形，你會得到類似的結論，在手倒立的時候，如果把整個身體的壓力都壓在手腕上，換句話說，身上的覺知尚未啟動充分就嘗試倒立，就會造成手腕的受傷。你需要調到身上的所有啟動的肌肉（腿向上伸展）而不至於把力量全部向下傳遞到手腕。
——未完待續
後記，最近精力有限，發文章的頻率有所降低，但是文章的回復量卻一點都沒有少，我想這應該避開的熱點來寫一些大家練習中所想所需的初衷有頭，而真正的練習的同學是可以在這個號里找到曾經的或者是將來的自己，你需要的練習堅持力量，以及你需要的知識點。
另一方面，我從未停止瑜伽練習，也不敢停止練習，因為越來越發現，瑜伽越來越像一個多米諾骨牌，一旦開始就只能向下不停地走下去，無法回頭，只能向前，因為我們都怕無論是身體上還是精神上那個孱弱的自己，現在的自己已然沒有了回頭的機會。而只有向前，才能一點一點接近那個類似於夢想的目標，夢想這東西，沒有行動只是幻想，有了行動，就是目標！
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