香蕉、生薑、益生菌 5種食物護腸道

聚餐、逛街、出差時……腸胃不適經常成為困擾大家的問題。5種食物幫助大家遠離腸道不適。

香蕉。水果和蔬菜富含的膳食纖維有助於腸胃蠕動。其中，香蕉既有助於消化，還不刺激腸胃。不僅如此，嘔吐或腹瀉時，體內可能發生電解質失衡，吃點富含電解質的香蕉是不錯的選擇。

生薑。研究表明，生薑里的姜辣素有助於增強血液循環、刺激胃液分泌，促進消化，健胃，增加食慾，緩解腹痛。腸胃不適建議喝些生薑茶，薄荷茶也是不錯的選擇，可以緩解腹痛和腸胃痙攣。

益生菌。活性益生菌能保護腸道黏膜，抑制有害菌，有助於保持腸道內菌群平衡和營養消化吸收，建議平時可以吃些酸奶、酸菜等含益生菌的食物。

全穀物。糙米、小麥等全穀物含有大量膳食纖維，有助於消化。不過，小麥中含有麩質，麩質過敏人群應避免攝入。

水。水能幫助食物在腸道內流動、促消化，但大部分人飲水量不足。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天飲水量應達到1500~1700毫升，大約7杯水。（金惠真）

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