時長、距離、速度、頻次？
酷愛單車、慢跑兩鐵運動的黃建源，1993年畢業於中山醫學院復健醫學系物理治療組。
開始慢跑前先跟自己的身體進行溝通
跑步是一場耐力、體力的拉鋸戰，健康狀況不佳的人，在了解自己體質，調整自己體能之前，建議不要貿然嘗試。
黃建源以自身熱愛的單車、慢跑項目指出，過度或不得要領而貿然進行騎單車或跑步，極可能造成意想不到的傷害，騎單車或跑步前，先衡量自身條件狀況再從事為妥。
先從跑步來說，據統計2013年全國慢跑活動，總場數多達二百四十三場，調查發現有七成慢跑新手，撐不過三個月就放棄跑步，更有八成新手因「耐力差、容易累」而終生打消慢跑念頭，原因是多數慢跑新手在歷經長程跑步後，出現身體不適與病痛現象。
年過三、四十的上班族，當然可以重拾對運動的熱情，再次計劃對自己體重的管理，然而久坐辦公室長期缺乏運動的人，瞬間從事跑步這樣激烈的活動，可能會造成意想不到的運動傷害，貿然運動造成的傷害可能遠超過身體能負荷的程度。
一定要穿對慢跑鞋 不只是為了吸引路人目光焦點
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慢跑時，腳底板先接觸地面，是預防跑步傷害的第一課。
慢跑運動最常傷害，包括髕骨肌腱炎、股四頭肌腱炎、踝關節扭傷、中暑、熱痙巒、熱衰竭、疲勞性骨折、肌肉酸痛、膝蓋骨軟化症、血尿、過敏反應、心肌梗塞癥狀加劇甚至猝死。
雙腿跑步時，與地面產生的作用力，是行走時二至三倍，因此對下肢關節產生應力極大，跑者下肢關節位置若不正常，無法吸收地面反作用力，就容易造成下肢關節受傷；
慢跑可能出現的傷害，原因在跑步的強度、頻率、時間過度，下肢或軀幹等承重關節的結構不良，再者是相關軟組織柔軟度太松或不足，肌力不足或不平衡，跑步姿勢不良，路面狀況不佳，跑鞋不佳等狀況，都是慢跑後可能造成傷害的導火線。
前腳掌落地技術，可以有效緩衝身體落地的巨大衝力，可以有效保護對關節的衝擊。跑友們慢慢適應，一般2個月內就可以習慣這個跑法。
你知道騎自行車的姿勢錯誤 可能導致頸椎受傷嗎？！
常見單車運動傷害大致有兩大類，一是急性外傷、二是過度使用，急性外傷多半發生在雙手上肢，而過度使用常見在長期騎單車者的全身。
常見單車騎士出現病痛，包括頸部酸痛、腰臀下肢酸（麻）痛、手指麻痛、股骨轉子滑液囊炎、臀部大腿腫痛、會陰麻痛、膝蓋疼痛、肌肉拉傷、肌腱炎、腳底前側跖骨疼痛、足底筋膜炎、腳後跟上方的阿基利斯肌腱炎等等，都是為趕流行而騎單車的民眾最常見運動傷害。
久坐不動的上班族重拾運動如何避免運動傷害？
2013
年初黃建源接觸到一個案例，有位中年上班族張姓男子，平日從不曾有運動習慣，就因為受到騎單車同事以「不騎單車就趕不上流行」慫恿下，張先生禁不住同事的鼓吹，就貿然買了一輛價值不菲的單車，索性跟著同事去進行單車環島運動。
未料張先生自身心臟系統，根本無法負荷長距離騎單車，加上他多年從不曾騎單車，這趟單車環島之旅讓他受盡苦頭，雙腿不時出現劇痛感，於是張先生來就診時，整個人是疲憊不堪。
開始運動的前奏曲—場地．服裝．熱身
慢跑是項有益身心最佳休閑運動，也最容易發生大腿後肌群拉傷的運動傷害，民眾普遍因慢跑造成的運動傷害，大致有訓練計劃錯誤、場地狀況不佳、鞋子選擇不當、肌肉力量失衡、足部舊疾惡化等因素。
多選擇平坦柏油路或跑道跑步，切勿一開始就挑戰崎嶇顛坡的路段或越野競賽用路線，再來就是前面提過的一定要穿對慢跑鞋，別隨便穿籃球鞋或休閑布鞋就上路，前進時盡量以前三分之一先著地。循序漸進不求快，先找出自己的節奏，照著讓自己能適應的速度節奏持續地前進。
從事慢跑時穿著舒適運動服裝，不僅可以盡情享受慢跑樂趣與快活感，慢跑的好處，還可以人體耐力、體能、快速消耗熱量，進而達到減重目的，更可強化免疫力、強化自信、降低焦慮與增強抗壓能力，對心肺功能增進同時有相當幫助；唯有做好事前預防與保護，才能跑出健康降低身心傷害。
自行車騎士 如何騎得好看又安全？至於預防騎單車受到傷害部份，正確騎車姿勢應該是當騎士坐上坐墊，腳踩踏板在離地面最近距離時，騎士膝蓋能伸展25至30度彎曲，甚至伸直更好，調整到符合自己需求的高度，再開始上路騎行。
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正確騎單車的姿勢，背部要呈直線狀態。
再者坐墊前後位置，當曲柄方向與地面平行時，騎士膝蓋前緣往下垂直線，應剛好通過踏板軸；把手適當高度，坐墊與把手上緣高低差，最少應有四公分，把手與騎士距離，騎者身體前傾45度且手肘能微彎，是騎單車最舒服的姿勢；
把手寬度最好與騎士肩寬同寬，剛開始從事單車運動的民眾，最好選擇平把式單車練習，較能避免腰部與手肘的傷害。
享受運動過程 先求距離再求快
真正避免運動傷害的發生，預防這個動作範圍太廣，正確的運動態度才是良好的基礎；比如前面聊了許多的慢跑與自行車，建議大家循序漸進先慢慢累積距離，累積自身的體力，再追求進一步的速度。
建議慢跑的入門者，先從健走開始，心肺功能與負荷逐漸強壯後，再轉為平地快走，雙腿肌肉得以徹底舒展後，才真正進入慢速跑步階段；從事慢跑時，先從數百公尺的短程練習起，再慢慢往上加朝千公尺邁進，最後再挑戰長程馬拉松，當「距離培訓」到相當程度後，才開始拼快跑速度。
騎單車的入門也一樣建議從短程練習；目前不少縣市政府，已在地方上或旅遊景點設置適合練習或親子同游的自行車道，初騎單車的民眾可以從這些公共單車路線練習，直到全身四肢完全適應與負荷後，再挑戰環島長程項目，按部就班鍛煉自己的體能不僅免於運動傷害的恐懼，也在查覺自己體能微妙的進步當中獲得成就感。
從現在開始，逐日累積的練習里程彷佛生活中的小型勳章，繁忙工作後藉由運動將壓力釋放，揮去晶亮的汗水，適度休息恢復體能，你會更加期待自己明天有更突破的表現！
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0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;
1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;
2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;
3.跑步基礎知識.;
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4.
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