什麼時間做運動最好？
以前有聽過一個討論「白天跑步比較好還是晚上跑步比較好呢？」有人說「早上運動爬不起來」，而有人說「晚上運動睡不著覺」，又有人說「早晨空氣比較新鮮，運動最好。
一般人一天有24小時固定的生理時鐘，按照這個生理規律從事運動或身體活動會更有效果。這種生理規律稱為人類的「日周期節律(Circadian Rhythm)」也稱為「生理時鐘」，與我們身體的溫度、血壓、代謝等各種生理機能有著密切的關係。
(腎上腺)皮質醇(Cortisol)與腎上腺素(Adrenaline)在早上分泌較多。這種荷爾蒙也經常被稱為「壓力荷爾蒙」，具有各種功能，包含參與體脂肪(脂質組織)的分解。
被分解的脂質組織轉變為中性脂肪(Trigly-cerides，三酸甘油脂)的型態，能提供運動所需的能量。
由於一般在早上7點至9點之間分泌較多，如果這時進行有氧運動，效果會比其他時間做運動更好。早上身體儲備糖源消耗比較多，不建議長期大運動量的早上運動；
也就是早上可以做有氧運動，比如慢跑游泳，自行車。注意時長不要超過40分鐘，避免大運動量導致上午上班乏力；
人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低。
在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體溫的話，能夠幫助運動持續處在體溫高的時段內。
生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至凌晨2點分泌較多。
如果在晚間運動的話，能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必，對於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠質量有提升效果。
每個時段運動都有不同的優點。但重點還是在於「規律且持續」的運動才能獲得回饋，要是不能持之以恆，就只能稱之為看的到摸不到的效果。
晚上運動睡不著，這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寑時間，在「睡不好質量差的五大可能原因」：
到了就寢時間時，人的體溫扮演了相當重要的角色。通常要讓身體進入睡眠的階段時，體溫應該會有點下降，會觸發一個信號，告訴你的身體，睡眠休息的時間到了。但若你在就寑時間前沖個熱水澡時，這個信號會消失，所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態啰。
若你喜歡晚上沖個澡的人，建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛煉身體也會提升體溫，影響睡眠質量。若要運動，建議在睡眠前5~6個小時前(因為運動過後，體溫要下降的時間會更長。)在睡前2個小時一定要結束；
總結：
哪個時段你能夠拿出固定的1個小時，作為你長期運動的固定時間段；
早上運動可以迅速讓你進入上班狀態，喚醒身體。問題是長期空腹運動對身體刺激太大；對上班人群白天工作有影響；
下午身體條件最佳，運動能力最強，問題是大部分人這個時間段沒有時間。
晚餐後運動，時間條件最佳，建議在餐後一個半小時開始，睡前2個小時結束；
歷史文章：回複數字可得
0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;
1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;
2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;
3.跑步基礎知識.;
…9.跑法及鍛煉目的;
4.從髖保護膝蓋…….10.慢跑減肥要點
5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看
