零基礎起跑--跑者必看
善用
體干（也就是核心）去跑步是很重要的事，但是對從來沒有注意到體乾的跑者而言，要實際上去善用體干跑步不是一件容易的事。
在這裡介紹在日常生活中能隨意做到的秘訣，讓大家了解「如何去意識到身體各個部位」。
第一步：改善站立姿勢
要善用體干，首先必須先改善站立姿勢。
駝背這種不好的姿勢，只會運動到大腿前側和腰部的肌肉，並不能活用到體干。
實際做看看就可以發現，挺直背部，稍微把注意力集中在腹肌和臀部，全身會感覺到負擔減輕了。
但是如果駝背，大腿的前側和腰部的肌肉，並不能活用到體干。
如何意識到體干？
接下來，接受到和跑步著地一樣的衝擊時，要訓練到能意識到體干。
要用身體抓住這感覺，可以在原地先輕鬆地跳擠下來看看。
著地時，不能讓腰部往下沉。
把整個身體當作是一個彈簧，有韻律地去跳，這必須保持良好的姿勢，利用腹部和臀部的肌肉才行。
要在日常生活里培養這種感覺，比如說在下樓梯時當著地時產生小小的衝擊時，嘗試去把注意力集中到臀部和腹肌。
最後，我推薦「輕輕的敞開胸口」這個動作。
所謂「輕輕的敞開胸口」是在善用體干時不可缺少的。
這也是保持良好姿勢的秘訣。
如果過度在意「要保持好姿勢」，往往容易造成聳肩和上半身僵硬。
這時候如果能靠攏兩邊肩胛骨輕輕地「敞開胸口」，肩膀不會刻意抬高，身體也不會僵硬。
在跑步以外的時間如果能注意到以上三點，相信你慢慢地能理解善用體乾的動作了。
路跑後半段，開始感到疲倦後，跑步的姿勢就開始變形了。
若沒有善用體乾的力量，很難撐完全程。
善用體乾的補強動作－喚醒體操
介紹了善用體乾的三個秘訣，再來介紹訓練體乾的運動，它可以讓你在跑步時輕易做到善用體干。
這是我想出來的簡單補強運動，我稱作是「喚醒體操」。
在跑步前做這「喚醒體操」的話，就算自己不去特別注意，也會開啟體干肌肉里的「啟動」模式。
這樣做，步伐會變得輕盈到連自己都很難相信。
「喚醒體操」參考了世界頂級選手的「跑前暖身操」，相信不只是對破紀錄為目標的跑者，以健康為目標的市民跑者也一定可以派上用場。
這個體操由八個補強運動構成，它的特色在任何人都可以隨時隨地不需要任何器材就做得到。
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