搏擊運動員在進行力量訓練時，忽略不了這幾個部位

作為一個職業搏擊運動員，最基本的訓練便是力量訓練。除了大腿、腰部、脖子、小腿這四個最重要的部位之外，還有身體的一些部位在力量訓練中不可忽略。

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肩部是搏擊運動員最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉。

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搏擊運動員有一個部位可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿，都是訓練腹肌的好方法。鋼鐵一樣的腹肌才是搏擊運動員真正的金腰帶。

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背部是輔助的發力部位，對它的要求卻和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，所以你能看到，很多搏擊運動員都有漂亮的背闊肌。杠鈴划船是最好的動作。

胳膊是最容易引起誤解的部位。胳膊本身的發力是很有限的，若越主動讓胳膊緊張，就會顯得越笨拙。胳膊應該像鉤子，而不是起重機。對肱二頭肌和肱三頭肌的要求就是耐力。但前臂是直接接觸部位，很容易受傷，所以對前臂的力量、耐力和肌肉，都要比較留意。啞鈴腕屈伸、握力器都可以發達前臂。

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圖片：拳星時代

海報：華虎傳媒宣傳部

撰文/編輯：許甜甜責任編輯：劉煉

監製：吳薇薇顧問：沈誠

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