便秘怎麼辦？便秘怎麼調理才好？

對便秘患者來說，便秘帶來的不僅是「排不出」的煩惱，還有諸多對健康的不良影響。那麼便秘怎麼辦？

俗話說「大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆」

1、規律排便時間

每日定時上廁所，養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

2、隨「意」而為，專心排便

隨「意」而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便乾燥，從而引起或加重便秘

3、調整作息

工作壓力大者避開壓力避免熬夜，養成早睡早起，定時上床的習慣，並想辦法改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

自我腹部按摩

仰卧位，以腹部為中心，用自己的手掌，順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。

注意飲食結構的調整

食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉等雜糧

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