懷孕後身上如果沒有長這個，那麼上天對你已經很眷顧了

預防妊娠紋

保持腹部皮膚濕潤度和控制胎寶寶過快生長，是預防妊娠紋的關鍵。

如果長期缺乏鍛煉，或者沒有良好的皮膚護理習慣，可能會造成腰、腹部皮膚過於乾燥、肌肉力量相對較弱、皮膚彈性差，這樣的話，孕媽咪更容易出現妊娠紋。

如果孕媽咪孕期體重增長過快，導致胎寶寶過大，這也是妊娠產生的重要成因。

1.糖皮質激素過盛

孕媽媽懷孕期間，腎上腺分泌了大量的糖皮質激素，增加了皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性，當皮膚彈力纖維和膠原纖維的伸縮度遭到破壞，就會形成妊娠紋。

2.盲目進食

抑制體重過快增長是很多孕媽媽享受著家裡的過度愛護和關心，家務基本不做、運動更是很少問津，再加"一人吃兩人補"的盲目進食理論，想不胖都難了，而體重迅速超標變成了妊娠紋的導火索。

因此，提醒孕媽媽如果體重不加控制，任何預防措施可都是白費功夫哦！

清潔、保濕、營養和防晒四大步驟是孕媽媽最基礎的皮膚護理原則。

每天早晚清潔皮膚，通過選用刺激性較小的潔膚、護膚用品，清除皮膚毛孔的髒東西，補充足量的水分。

日常生活中還可以經常用礦泉水拍打面部皮膚，以起到及時補水的作用。

定期去除死皮、清除黑頭、深層凈化毛孔，這對於及時平衡油脂分泌，令毛孔暢通也很重要。

此外，由於孕媽媽的皮膚敏感，不要化濃妝，外出時也需做好防晒準備，以保護皮膚不受傷害。

另外，充足的睡眠、愉快的心情、清淡的飲食對於皮膚護理也是很關鍵的，少吃或不吃刺激性的食品，注意粗纖維食品的攝入，防止便秘帶來的毒素積累，造成膚色暗淡。

1

控制體重定期檢測

準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

02

三餐有規律

一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔，而且也不利於消化。

03

盡量少吃零食和夜宵

睡覺前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

04

少吃甜食

少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

05

理想的體重增加值

孕期體重指數（BMI）=孕前體重（kg）÷[身高]2（m2）

參考值：

若BMI

若BMI在18.5~24.9之間，說明孕媽媽孕前體重正常，孕期總增重範圍為11.2～15.8kg，孕中晚期增重速率為0.36～0.45千克/周。

若BMI在25.0~29.9之間，說明孕媽媽孕前體重偏胖，孕期總增重範圍為6.8～11.2kg，孕中晚期增重速率為0.23～0.32千克/周。

若BMI≥30.0，說明孕媽媽孕前過於肥胖，孕期總增重範圍為5.0～9.0kg，孕中晚期增重速率為0.18～0.27千克/周。

06

增加皮膚彈性為先

孕媽媽在懷孕後的保養以預防為先，而預防措施中首先要做的是增加皮膚的彈性。在懷孕期間，孕媽咪要調整自己的飲食習慣，攝取均衡營養，改善皮膚膚質，增強皮膚彈性。

07

適度運動

運動有助增加皮膚抗拉力，試著分擔一些簡單的家務，孕婦瑜伽也是不錯的運動方式運動是增加皮膚彈性很重要的方法。

做一些簡單的家務、瑜伽等，都是不錯的運動方式。這樣可以減低體內多餘的脂肪堆積，增加皮膚對牽拉的抗力，還有利於減輕生產時的疼痛感，可謂一舉三得！

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