瘦胳膊專用動作~20天效果明顯！

蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年輕人厭煩的東西，女人覺得它長錯了位置(應該長在胸部啊)，男人覺得它長錯了形狀(是肌肉該多好)，長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看，還影響穿衣服。

那麼怎麼減掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢?維多利亞秘密的當家模特Adriana Lima通過一組上肢訓練教我們如何鍛煉雙臂線條~快速減掉蝴蝶袖拜拜肉!

動作要點：

1. 雙手各持一隻約3kg的啞鈴(如果你覺得太重，可以換成礦泉水瓶)。以拳擊的姿勢雙臂反覆交叉前擊。

2. 重複動作15次為一組，做5組。

動作要點：

1. 雙腳自然開立，雙手各持一隻啞鈴，雙臂和身體呈90°直角，以大臂帶動手，來迴轉動。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組。

動作要點：

1. 不需要有人和你對打也可以，以拳擊的動作，刺出平拳和上下勾拳。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組。

動作要點：

1. 勾拳和擺拳的動作，是最鍛煉手臂線條的動作，記得要用腰的轉動來帶動手臂，盡量不要使用到肩部。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。

動作要點：

1. 緩慢的直拳能夠鍛煉到大臂和小臂肌肉塑形，

2. 重複動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。

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