我的不節食的減肥食譜分享給大家

每天早上的步驟：空腹喝水--敷藥包--吃早餐 早餐我們一般建議白水煮雞蛋2個 雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽 腹感。讓肚子飽的時間更長。

午餐吃什麼，不限制， 半碗米飯半碗菜，裝好在碗里後離開飯桌，不要在飯桌上邊夾菜邊吃飯，控制力不好的，這樣很容易吃撐。

下午加餐：可以吃的有：蘋果，青瓜，西紅柿，火龍果，獼猴桃 或者一杯酸奶

晚餐一定要控制好，不能吃主食，不要吃葷，以水果和蔬菜為主。如果控制力好的，可以不吃晚餐，放心，對身體沒有傷害的

肉，雞蛋，包子餃子利於掉稱！米飯，麵條，饅頭，餅，粥，湯水不利於掉稱，因為米飯和麵食含有大量碳水化合物轉化成脂肪堆積，掉的不好的情況下更要嚴格 按要求

飲食總的一個原則就是：早餐9分飽 中餐7分飽 晚餐5分飽 下午可以加餐 吃水果。一天的飲食，在19點之前必須全部結束。晚上19點後，禁止吃任何東西，包括小 零食，喝水。

食譜正常適應五天到一周就習慣了，所以前面幾天是最關鍵的時候，前面半個月必須要按食譜，是最好掉秤的時候，半個月以後可以適當做調整，只要能堅持半個 月下來的肯定也就適應了，後面也不會覺得太難堅持了

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