應該人手必備的幸福踐行指南
在過去60年，心理學研究的最大成就是，可以幫助「悲慘的人」不再那麼悲慘，但這樣的心理學還「不夠好」。因為移除了「悲慘」，只能讓你「不夠悲慘」，並不能讓你快樂，而積極心理學則是幫助別人變得「更快樂」。
《幸福的最小行動》是心理學者劉軒的最新力作，他希望把積極心理學的基本理論框架，結合日常生活中的真實場景，轉化為能夠實行的生活方針。
作者劉軒，是被稱為影響幾代人的精神教父劉墉老師的兒子，哈佛大學心理學博士。8歲隨父母移民美國，因為不懂英文，度過一段最生疏最寂寞的異鄉童年，曾因為自卑陷入社交恐懼。哈佛大學心理學系畢業時，遭遇震驚全球的「9-11」事件，面對巨大的苦難與憂傷，因為無法用自己所學幫助別人擺脫痛苦，而患上抑鬱症。
在歷經相當長的一段自我療愈的過程，而最後走出了心靈的泥潭，這其中對他幫助最大的就是積極心理學。過去的經歷讓他知道，知識的確很重要，但更重要的是，要怎麼去「活用」這些知識。
在反覆的歷練和修改之後，最後設計出一整套讓人幸福的微小行動指南，《幸福的最小行動》正是收納了其中的一部分行動。這本書主要對積極心理學之父馬丁.塞利格曼提出的PERMA（幸福五要素）中的R（積極關係）和P（積極情緒）進行解讀，書名中的最小，是指從每天一點點的小行動出發，累積起來，改變人的習慣和思維方式，進而成就幸福的終極目標。
書中給出了八個行動的方向，前五個是針對關係改變的行動，包括社會關係，公眾關係，親密關係的改變攻略，第六、七是關於提高效率的行動，包括擺脫拖延症和建立好習慣的方法。最後一個行動是關於如何跳出負面情緒的行動。這些行動簡單易行，用劉軒自己的話來講，之後要你認字就看得懂做得到。
TIP1:正面社交力
劉軒在書中說：「社交的重點在於雙向交流，不是單向的自我展現。通過：正面的態度和用詞，百分之百投入交流，以同理心理解對方，表裡如一不做作，積極尋找共同點來實現。」
現代社會越來越強調情商的重要性，很多年輕人也意識到高情商是關係攻略中的必備技能，也有越來越多的人開始「刻意練習」，試圖通過套路化的學習讓自己的情商迅速提升若干個百分點。於是乎為順應這部分人的普遍需求，市場一下子出現若干種所謂打造高情商的工具書，類似《FBI讀心術》、《厚黑學》、甚至有教你如何撩妹的《把妹秘籍》。
高情商難道真的只是套路嗎？
我曾有一位Top sales的同事老王，連年公司的銷售冠軍，因為業績太突出，經常被公司委以重任，各種難纏的客戶，貧瘠的市場，不知怎的，一經他的手，立馬被調教得一片繁榮，接觸過的客戶沒有不對他豎大拇指的。很多不熟悉的人都對他佩服得五體投地，覺得這人一定是個八面玲瓏，精通各路絕學的傳奇。
然而事實並非如此，熟悉他的人都知道，這個人生性木訥，不善言辭，而且是半路出家做的銷售，以前是個老老實實的程序員。每次公司大會小會讓他分享成功經驗的時候，他總是以各種理由推辭，推說自己哪裡有什麼成功經驗可言。
我對老王的事迹也頗為好奇，一次跟他私下交流的時候，忍不住問他，到底是用了什麼「迷魂湯」。老王老實的說，我哪裡有什麼「迷魂湯」，只不過我每次都把客戶當成自己的親人，比如你親哥你親姐，你想你在生活中怎麼對待親哥親姐，對他們那樣就好了。
老王用最樸素的語言詮釋了在關係中，最重要的與人相處之道，即真誠、同理心和利他。這也是劉軒這本書想要傳達給我們的關係秘籍。
它不是什麼套路，而是每個人只要用心都可以馬上做到的。
比如，面對別人時，請發自內心真誠的微笑，而不只是讓你的嘴角動一動。
多用能夠帶來正面、積極、健康、善良聯想的詞語。
做最真實的自己，放棄成功學，厚黑學教給你的肢體語言和話術，多花些精力與對方交心，用尊重的態度對待別人。
正視對方的感覺，將心比心，用自己的體驗去理解對方等等。
這些看起來並不是很難吧？
TIP2:重塑情場價值觀
劉軒在書中說：維繫信任、持續創造機會、保持欣賞、用尊重的態度面對彼此，都將是良好的創造愛情、維繫愛情的方法。
心理學研究發現，愛情的保鮮時間平均只有五年，五年以後，彼此的愛情感開始不斷的減少。當下正在熱映的電影《前任3》中的男女主人公，就是在戀愛走過五年之後選擇分手。兩個人一起共同生活了五年多的時間，2000多個日日夜夜，最後發現彼此連爭吵和解釋的慾望都沒有了，曾幾何時，轟轟烈烈的開場，終究變成一地雞毛。
這其實是每個人生活中的常態，心理學中有個概念叫「快樂適應現象」，說得是，當好事發生時，快樂指數回飆升，但是過了一段時間，還是會回到原來的水平。愛情也是一樣，每次當你在熱戀的時候，會覺得陽光燦爛，幸福指數爆棚，但是過了一段時間，自然也會落回到地平線。許多愛情的問題就出在了這裡。
那麼怎麼才能讓我們的愛情持續保鮮？
心理學家謝爾頓和柳博米爾斯基提出了「快樂適應預防模式」的兩個關鍵點：第一個是「變異」，第二個是「欣賞」。
所謂「變異",實際就是給生活加點料，定期嘗試一下新鮮的事物，給生活多增加些儀式感。比如去一個沒去過的地方約會，定期規劃一下旅行，一起完成一個新的計劃等等。
而"欣賞"則是用自己的內心去創造新的意義。讓自己換雙眼睛去觀察世界。當我們改變不了別人時，可以嘗試改變自我的態度。比如一直覺得男朋友孩子氣，不成熟，那是不是也能從另一個角度看到他的純真和不世故。愛人不懂得體貼關心，不懂得照顧別人，是不是他從小在自己的原生家庭中亦沒有得到過別人的關愛，所以不懂得怎樣去關心別人。
當感情發生問題的時候，我們最好用積極正面的態度去解決問題，而不要像《前任3》中的孟雲和林怡一樣，一直都在等待對方的低位挽回，結果一次次錯過複合的機會，讓人倍感惋惜。時常提醒自己，要互相尊重，用接納代替某種堅持，愛情哪裡有所謂的誰對誰錯，學會欣賞和相互尊重，才是解決問題的最高原則。
TIP3：跳出負面迴路
劉軒在書中說：」那些負面的情緒，抑鬱、焦慮，全部是你生活中的體驗，也是你對事情的解讀。這也是為什麼叫你不要想太多，是完全沒用的，因為你必須知道怎麼想，才會更好。我們要用「正向介入法」強化正面觀點，並改變自己對自己的說話方式，而不是單向壓抑負面情緒。「
美國有兩個小哥發明了一款叫作」減壓魔方「的玩具，一經上市，就獲得美國眾籌網站上超過640萬美金的支持，刷爆美國的朋友圈。這款神器其實就是一個篩子大小的魔方，每個面上都設有各種按壓、摩擦、轉動、開關的小裝置，在人遇到壓力，倍感焦慮的時候，可以利用它來緩解負面的情緒，據說有一定的效果。
它的原理其實就是幫助人們在遭遇負面情緒是做到分心，從而跳出負面的迴路。當你身陷不良情緒之中的時候，越是抗拒反而越是無法抗拒，作用力越大反彈的力度也就越強，這個時候你反而更焦慮，腦海里只剩下負面聲音不斷的循環。這是因為大腦中控制情緒的杏仁核被刺激，你會掉入情緒的怪圈沒法自拔。這個時候最好的辦法就是讓自己啟動理性的前額葉皮層，讓自己逃離情緒的干擾。
」減壓魔方「做得就是幫你分心的工作。你也可以通過深呼吸，做伸展，倒數數字，或者給你自己出一道比較難的心算題來達到同樣的目的，大腦在忙著做算數題的時候，也就沒空去思考煩惱。
另外可以通過想像和自己喜歡的一個人共處一室，傾訴你心裡的委屈，想像這個人用溫暖的聲音安慰你，這種自我疼惜是很重要的療愈技巧。
同時，靜坐冥想，寫感恩日記也都是不錯的方式。
《幸福的最小行動》這本書給我最大的啟示是，幸福並非遙不可及，努力發掘自己的長處，用科學的研究精神來優化自己的生活，並用成長的態度勇敢的挑戰現狀，改變自己的行為習慣和認知，或許不久的某一天，你就會發現自己生活的維度不自覺地已經提升到另一個空間，在那裡，你可以盡情享受內心平靜帶來的巨大幸福感。
挑戰讓生活有意思。然而，正是克服的過程，讓生活有意義。—馬克.吐溫
臨界冰，心理諮詢師，簡書籤約作者，個人公眾號：臨界冰（ID：linjiebing_chang）
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