失眠之後別再數羊了！睡前養成這4種好習慣，再睡不著來找我！

文/老中醫

現在說起失眠，不僅僅是老年人有發言權，年輕人也有很多話要說。老年人睡眠質量較差，即使是在一個相較於非常容易睡著的環境，還是眼睛睜的豆大，迷迷糊糊到早晨，天還沒亮就爬起來了，然後又是昏昏沉沉一整天；年輕人呢要麼是加班加點趕工作，要麼是玩手機玩到嗨翻天，不知不覺已經後半夜，想睡居然還睡不著了，只能躺著乾巴巴的數羊了。

數羊真的管用的話世界上就不會有那麼多失眠的人了，是不是躺著數了一草原的樣，周公還是沒帶你走呢？失眠的時候數羊，只會讓自己陷入一種強迫自己睡著的怪圈，越強迫自己頭越痛，到頭來更加睡不著，這真是老中醫一直以來的血淚體驗。

睡不好覺對人體的危害真的是太大了，只要你一晚上睡不好，第二天全表現在臉上了，不僅皮膚暗淡無光，關鍵是黑眼圈比熊貓都大，而且還是遮瑕膏遮都遮不住的那種。

除了對皮膚的壞處之外，人一睡不好就非常容易疲倦、乏力，也就意味著白天的工作和學習，你不會有充足的精力去應對，一點小事，你就容易心力交瘁，一點小事就容易情緒崩潰，可以說是非常脆弱了。

失眠還意味著，身體的各種臟器在本來應該休息和排毒的時候，卻還在非常努力的工作，毒素更多的堆積在體內，不僅降低了免疫能力，更容易引發各種疾病。

所以睡好覺真的特別重要，其實睡覺說難也難說容易也容易，只要你每天睡前養成這4個習慣，好睡眠會伴隨你一生。

1、放鬆

鬆弛的心態能夠幫助我們更好的進入睡眠狀態，所以在睡覺前1小時，就需要開始醞釀自己了，不看過於激烈的節目和音樂，可以聽一些比較舒緩的音樂，醞釀自己的情緒。

2、喝杯牛奶

睡前喝一杯微熱的牛奶，有很好的助眠作用，這已經是老生常談，最可怕的是你能夠堅持下去。

3、睡前泡腳或者洗個熱水澡

這兩種形式其實都是自我放鬆的一種，泡泡腳或者洗個熱水澡，讓自己完全放下防備，準備進入睡眠狀態。

4、遠離電子設備

睡前一小時最好放下電子產品，這容易讓你越玩越嗨，睡前看會紙質書，醞釀睡意才是王道。

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