沈尹默：怎樣練慣用毛筆寫字
怎樣練慣用毛筆寫字
（一）執筆
學執毛筆，第一步，必須徹底明了指實，掌虛，掌豎，腕平，腕與肘同時並起的做法和道理，字首先希望寫得靈活迅速，既便於實用，也容易達到美觀的境界。指實就是說指頭尖端著筆管處要實在，即是要緊些，但不宜過緊。掌虛就是說掌心及大指食指之間（俗稱虎口）必須空虛著，空虛了，使用筆時，才能靈活。掌能豎起來，腕才能比較平些，腕一平，肘自然而然地會比腕略高一些懸起來，這樣整個手臂就能不能不吃力地懸著，運用起來，十分靈活方便，自然往來，一無障礙，要提便提，要按便按，這管筆就會聽我手指的指揮，前後左右，無施不可。這樣寫出來的字，才能象生龍活虎一樣，骨力氣勢，兼而有之，前代書家遺留下來的筆跡，就是明證。
以上所說的幾句話，雖是極其簡單，但要練到心手相應，卻非經過較長時間的勤修苦練，不怕困難，才能闖過這一關，若果不肯堅持下去，半途而廢，那就毫無希望了。我現在告訴大家，不妨且分兩段去做功夫。第一段，先練習提起全臂（照上面所所的辦法拿著筆），離開案面少許去寫字，由發抖到穩定，至少要三、五個月，甚至要半年以上。能穩定了，然後進一步去練習腕的運動，以至感覺到肩頭能夠鬆開，使整個手臂運動，更加便利，這是寫字的基本功夫鍛煉。想寫好字，就必得如此做。至於捉筆管高些，或者低些，是可以隨個人的方便，不必拘泥。
（二）臨寫
書當從臨學寫作起，就是說，取古人有名碑帖，先仔仔細細地一點一畫都不放過，看它幾遍，然後拿起筆來，認真地照著它一筆一畫的樣子去寫，且必須把它的樣子印記在腦里，常常體會它的趣味，久而久之，就會出現在手底紙上，不但逐漸會和它的形貌接近，而且神理也接近，這是練習臨寫過程中眼、手、腦三者都用到了家，才能獲得的成效。看碑帖最好是購取有名人的墨跡印本，初學以習中楷入手為宜，凡是下筆和收筆處，必須留意詳玩，不可放過一絲一毫，要這樣用功，才能得到他們的用筆方法，就是說，才能看清楚他們的筆勢往來，得到一點一畫的寫法，久而久之，也就能夠隨宜應變，使每個字的結構，出乎意料的美觀。例如顏真卿《自書告身》，趙孟頫的《三門記》等，他們的用筆方法，極其顯明易見，下筆收筆處，極須詳查，其轉折處，無不換筆，每當換筆，必須將筆微微提起，再行放下，要這樣做，點畫才能圓，每個字使人看了才有立體感，不是平板地躺在紙上，一無生氣，而是氣派相連，不但字字活，而且行行活。前人說王獻之一筆書就是指出這種妙境。我說的雖是個人體會所得，但是人人都可以學而致之，並且不是我的創穫，歷代名人自道經驗，都大體相同，我不過是把它簡括淺顯地複述一番罷了。
(三）毛筆的使用和維護
無論是紫、狼、羊毫，新使用時，必須用清水將筆頭浸洗，把它通通發開，然後入墨使用。但要記住，紫、狼毫不可用熱水浸，羊毫冷熱水都可用。每次寫字完畢，即用清水將墨汁洗凈，再用軟紙把水揩盡，筆頭接管根部，更要揩乾，免它被水浸壞。等它稍干，便把筆頭打散，這樣筆鋒就容易保持，不受損傷。初學寫字的人，用短鋒羊毫，較為相宜，既耐用，又價廉，頂好一此購取兩枝，替換著使用，看去似乎多花了一份錢，但就我個人經驗覺得反而合算些，你們不妨試試看。
「把筆無定法，要使虛而寬」，這兩句話是蘇東坡說的。自來寫字的人把筆本是多種多樣的，據前人所說王右軍七代孫智永傳給虞世南等人的執筆法，就是相傳的五字執筆法，是用五指著管的，但實際說來是四指著管，第五個小指是襯托在第四指下面。這種執法，包在筆管外面的有第二指（食指）和第三指（中指），所以有人又叫它作雙鉤。還有一種是三指著管，就是大、食、中三個指，這樣執法，包在管外面的，只有第二指（食指）因之，人們把它叫作單鉤。一般人大抵都用雙鉤執法，這樣頗便利，高捉低捉都可。至於單鉤執法，古今聞名的書家，據現今所知，只有東坡一人，黃山谷記載如此，是可信的。單鉤執法，卻不便於高捉管，在當時就有人譏評東坡不能雙鉤懸腕，其實東坡仍是提著腕寫字，不過腕離案面稍近一些，只要把他遺留下來的墨跡，仔細看一看，就可以證明。執筆既可以雙鉤，又可單鉤；既可高捉，又可低捉，的確是無定法的。但看他第二句要使虛而寬，這可是有定的，必須要虛而寬。歷來書法家都主張這樣，我舉一二例談談，唐朝的歐陽詢說過執筆要虛拳直腕，指實掌虛。李世民的筆訣有這樣一段話：「大抵腕豎則鋒正，鋒正則四面勢全，次實指，指實則筋力勻平；次虛掌，掌虛則運用便易。」
韓方明授筆要說，亦言平腕雙苞虛掌實指妙無加也。宋朝的米芾也說過這幾句話：「學書貴弄翰，謂把筆輕，自然手心虛，振迅天真，出於意外，所以古人各各不同，若一一相似，則奴書也。」李世民是接受虞世南筆法傳授的，米芾是最精通書法的書家，他們的話極其可靠，都主張虛掌，其於作字便易，不言而喻。因此得到一個比較正確的結論，就是在掌虛的原則下，任憑你採取那樣一種把筆法，都是可以的。
參考閱讀如下：
附：毛筆五指執筆法（圖）
一、五指執筆法
「五指執筆法』是用右手五個手指全派上用場，用「按、壓、鉤、頂、抵」的方法把筆執穩，使手指各司其職。具體的握筆方法是：大拇指的第一書內側按住筆桿靠身的一方，大拇指處於略水平的橫向狀態。食指的第一節或與第二節的關節處由外往裡壓住筆桿。中指緊挨著食指，鉤住筆桿。無名指緊挨中指，用第一節指甲根部緊貼著筆桿頂住食指、中指往裡壓的力。小指抵住無名指的內下側，幫上一點勁。這樣形成五個手指力量均勻地圍住筆的三個側面，使筆固定，手心虛空。同樣是五指執筆法，又因手格的張開和併攏、筆執在指尖處還是手指第二關節處而形成多種形式，古人稱之為「鳳眼」、「虎口」、「鵝頭」等五指執筆的不同態勢。
補充：
二、枕腕、懸腕與懸肘
枕腕
枕腕是執筆的手腕枕靠在桌面上或枕靠在左手背上書寫的方法。也有採用一種叫「臂擱」的竹片來擱手的，一般用於夏天，因夏大容易出汗，手上的汗水容易將紙洇潮。用枕腕法書寫毛筆字，因手腕靠在桌上手很平穩，適宜於寫小楷或一寸見方的中楷，但也因手腕擱死了難於移動。如果再寫大一些的字，就要用懸碗來書寫。
懸腕
懸腕是執筆的手腕懸起，離開桌面，肘（Zhou，上臂與前臂相連的、突出且可活動的部位）臂仍靠在桌上的書寫方法。這種方法，手腕活動範圍比枕腕法大一些，臂和肘關節還是靠在桌上，仍然比較平穩，可寫二三寸大小的大楷字。如果寫對聯或擘窠大字，就要用懸肘法來書寫。
懸肘
懸肘是執筆的手臂全部懸空來書寫毛筆字的方法。這種方法因手臂不靠在桌上，沒有一點妨礙，可以任意揮灑，不管寫大字、小字都很適宜，是最佳的書寫方式，也是書法家普遍採用的方法。宋代的大書法家米蒂，連寫小楷字都用懸肘法來寫，可見他功力有多深。當然初學者沒有必要這樣做。
我們練毛筆字，在起步階段時，因對毛筆的性能一點也不熟悉，可先用懸腕法寫二三寸見方的楷書，經過一段時間的練習，對筆法稍有把握以後，手也慢慢聽使喚了，可採用懸肘法來練習。當然，突然將手臂全部懸空，一上來有一定的困難，手會酸麻、疼痛，只要堅持便會解決。快則一個星期，慢則一個月。如果開始階段就怕疼，或者看看寫的字還沒有原來枕腕時寫得好，仍把手臂放回到桌面上，那很可能一輩子手臂都懸不起來。
清代有個書法家，他就因沒能過懸肘關，寫毛筆字時手腕總是枕江在桌面上，寫大字沒法進行，於是在屋樑上懸掛一根繩子，結成繩圈，將執筆的手套在圈裡書寫。可見不能懸肘是件很麻煩事。
三、執筆的高低與鬆緊
執筆的高低是指執筆的手指（無名指）與筆頭之間的距離，距離長就是執得高，反之，距離短就是執得低。執得高，手執在筆桿的中部或尾部，書寫時手腕或手指移動一分，筆毫就會在紙上移動一寸，容易產生意想不到的效果，結體也會奇趣橫生，因此，這種方法有利於寫行書和草書。但由於執筆高，手中之力傳遞到筆尖的距離遠，筆畫容易浮滑。相反，執筆低，筆力易於到達筆尖，筆圓較沉穩，有利於寫篆書、隸書及楷書。當然這也不是絕對的，林散之先生寫草書仍然低執筆，他並不依賴手指的撥動以求得草書結體出於意料之外的奇趣，而是靠手腕、手臂的協調動作追求筆畫的沉著痛快。
初學者練正楷，執筆應該低一些（離筆根約1寸），使筆畫穩健些。執筆高了，變化大，寫楷書就不容易掌握。還有執筆的鬆緊問題。執得太緊，手太用勁就會顫抖且手指疼痛。執得太松，一點力也不用，筆就會掉下來。對於初學者來說，從未拿過毛筆，心理比較緊張，因此可適當放鬆些。當然，寫字不是不用力，古人說「力在筆尖」，是要將力量通過執筆的手傳遞到筆尖上，不能停留在手臂或手指上。寫字用的是巧力而不是死力。巧力來自久練，這就像騎自行車一樣，會騎了，習慣成自然，並不感覺到自己在用力。寫毛筆字如果感覺不到自己在用力，運筆自如了，也就過了執筆關了。
四、運指、運腕與運肘
寫毛筆字是用手指、手腕或臂肘的協調動作來完成的。純粹用手指的撥動來完成點畫的書寫的叫「運指」。由手腕的運動來完成筆畫書寫的叫「運腕」。由手臂和肘部的協調動作來完成筆畫書寫的叫「運肘」。
寫小楷或寸楷（一寸見方的楷書字）時，手腕（手拿根部與胳膊下端相連的可活動部位）枕於桌上，握筆的拇指和食指均斜立於筆旁，手掌也盡量豎起，手背與桌面形成70度或80度的夾角，古人稱其為「脫平掌豎」，握筆的食指與拇指間形成如「鳳眼」狀的扁圈，這種執筆法叫「鳳眼」。寫二三寸見方的大措字，不能用枕腕法來寫了，一則手指撥動的範圍很小，寫不了大楷字，二則手指撥動大了筆就傾倒，會出現病筆，應該用運腕法來寫。運腕法，手腕必須懸起，手掌自然放鬆，手背與桌面呈45度左右的夾角。如果寫再大些的字用懸腕法，因為肘關節枕在桌上寫豎畫時很容易寫歪了。所以，寫大字時，手臂一定要懸起，即使是寫二三寸見方的大楷，懸起手臂練也是相當有益的。寫斗大的大字，不僅手臂要懸起而且人要站立起來書寫，這時執筆的手掌也隨之而平緩放鬆，手背和手臂呈一平面，與桌面成平行狀。古人稱之為「平覆式」。這時手腕完全放手，可以自由靈活地左右上下運動，寫大字時是以運肘與運腕相結合來完成的。
除了小楷以外，我們不贊成純粹用運指法來寫毛筆字。有的人練懸肘寫大楷，手臂、手腕雖然懸起來了，但仍處於靜止僵死的狀態，書寫時還是用手指的撥動來完成，而且筆桿傾倒得很嚴重。這就失去了懸肘的意義。懸肘應該盡量少運手指，而以腕、肘的運動為主。
值得一提的是：筆桿也不是一定要始終垂直於紙面，在書寫的過程中，筆桿可以略作自然的傾側，但幅度要小，一般寫楷書時筆桿應經常保持垂直狀態。
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