你不得不知的11個拉伸運動，幫助你以緩解日常疼痛
小編表示，現在大部分人的時間都是在計算機上度過的，所以僵硬的關節和緊張的肌肉也是生活的一部分。
如果你想改變這個狀態，改善自己的身體酸痛感，可以嘗試一下這些獨特的健身動作，可以將你那些難以碰到但總是酸痛的肌肉調理一下。
1.目標肌肉: 肩膀和擴背肌
開始俯卧姿勢，雙手位於二側並高舉到臀部以上，手心朝上。將手臂向頭頂部擺動，旋轉手掌，使其在運動到頭頂時，手心朝向地面，返回到起始位置。重複12下，4組。
2.目標肌肉: 小腿
從四足跪姿開始，手腕在肩膀的下方，膝蓋在髖關節的下方，將左膝蓋放在右腿小腿上方，順時針方向開始，將膝蓋輕輕按壓小腿肌肉，並畫圓按摩，轉換方向，每邊重複30秒，3組。
3.目標肌肉: 髖關節及大腿後側
開始寬的站姿並腳尖向外旋轉約45度，臀部後推並把你所有的體重轉移到右側，降低姿勢到一個側邊弓步，允許左腳趾離開地面並朝上，通過右腳推動重量轉移到左側，然後在重複另一側，完成30秒3組的連續移動。
4.目標肌肉: 髖屈肌和大腿內側
它可能看起來有點好笑，但它有用，開始於仰卧姿勢，將膝蓋拉到胸前，然後雙腿交叉，同時用相反的手抓住腳踝，將雙腿拉至胸前，直到感覺到臀部和腿部伸展，保持30秒，然後重複3組。
5.目標肌肉: 髖關節
從四肢開始，膝蓋在臀部下及手腕在肩膀下，把膝蓋分開放比臀寬，腳尖朝外，慢慢地將臀部放回兩腳之間，以感到臀部深處伸展，如果強度太高，用雙手和上身支撐更多的體重，慢慢放鬆，直到獲得更大的活動度，保持30秒，然後重複3組。
6.目標肌肉: 腿後肌群,小腿和髖關節
四足跪姿開始，手腕在肩膀下和膝蓋在髖關節下方，向左側伸出左腿，腳尖朝上，將臀部往右腳跟移動及所有重量移至右側，你應該感覺到你的整個左腿後側伸展，保持30秒，然後在重複另一側，完成2組。
7.目標肌肉:髖關節
從直臂平板支撐開始，手腕在肩膀下方和核心收緊，把左腳放在左手外側，然後把左手繞過左腳的後面，並放在左側，透過將重量向左側移動，同時保持右腳在原地，保持30秒，然後在重複另一側，完成2組。
8.目標肌肉: 胸, 肩膀, 下背和大腿
從雙腿伸直坐姿開始，你的腿伸直在你面前，右腿在上橫跨左腳，將左腳踩在地板上，抓住右膝蓋，然後往後躺下，拉著右膝蓋。然後彎曲膝蓋，抓住左腳踝朝向臀部，以伸展股四頭肌，保持30秒，然後在重複另一側，完成2組。
9.目標肌肉: 下背
開始坐姿的位置，膝蓋彎曲，腳跟在地板上，雙手放在身後，手心向下，指尖朝向臀部，肘部略微彎曲，把兩個膝蓋同時倒向左側，將雙膝重疊放在地板，保持30秒，然後在重複另一側，完成2組。
10.目標肌肉:梨狀肌
梨狀肌是位於臀部深處的小肌肉，其連接脊柱下方與股骨，在臀部起作用。開始於雙腿伸直坐姿，用右手將左膝蓋朝胸口方向拉，像抱嬰兒一樣用右臂搖擺左膝，你的小腿應該平行於地板，將左臂向左側伸直，然後將手掌放在地板上，輕輕向後靠，並向重心放在臀部的上部及外部，在這裡做圓周運動，直到梨狀肌感覺到壓力，如果你的梨狀肌很緊，一旦找到它，在其上滾動30秒，然後在重複另一側，完成2組。
11.目標肌肉:腿後肌群
就像你平常的腿後伸展，但加上旋轉，從腳開始稍寬於髖的站姿，儘可能右腳跨越左腳，在臀部做臀後推，摸到右邊的腳趾，儘可能地降低，如果你的腿後肌群柔軟度可以伸直你的腳，就最大限度地延長，保持30秒，然後用左腿重複1次，完成2組。
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