高血壓的三級預防，你了解多少？

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你是高血壓

高危人群么？

高血壓

糖尿病

高凝血

心血

管病

動脈

狹窄

血脂

異常

肥胖

家族史

其他

世界人口總死亡的1/4是心血管疾病

其中高血壓是最主要的原因

其直接和間接的致死

致殘率超過其他任何單個疾病

而世界衛生組織專家指出：

沒有疫苗可以預防心血管疾病

只有預防

預防是最實際有效的。

預防分幾級？

目的不同、措施也不同

一級預防

一級預防即消除高血壓的病因或易患因素，對已有高血壓危險因素存在、但尚未發生高血壓的人群採取有效的預防措施，以減少發病率。

1.健康的生活方式。低鹽飲食（每天攝鹽量應小於6克），控制體重，戒煙限酒，少食高脂肪、高熱量飲食。

2.適當運動。有規律的運動可使高壓降低5—15mmHg，低壓降低5—10mmHg。

3.心理平衡。保持良好、快樂的心境，消除煩悶、改善情緒。

二級預防

二級預防即早期發現、早期診斷、早期治療。是對已發生高血壓的人們所採取的預防措施，主要是防止高血壓進一步發展及早期併發症的發生。

1.首先一定要落實一級預防措施。

2.如果非藥物治療不能控制血壓，應及時就醫，在醫生的指導下進行系統正規的抗高血壓治療，選擇合理、有效的治療方案，並堅持長期服藥。

三級預防

三級預防主要是對已並發心、腦血管疾病的高血壓病人的併發症預防。

這些併發症，多為全身動脈硬化所致，如冠狀動脈粥樣硬化，腦動脈硬化、腎動脈硬化以及眼底動脈硬化而引起心、腦、腎等併發症的發生，對重度高血壓病人進行搶救，同時進行康復治療，提高生活質量。

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預防基本步驟

你做得到么？

運動

健康生活方式，應保證每天30分鐘以上中等強度的運動，並堅持不懈，持之以恆！

可增強心血管功能，延緩血管老化，

改善代謝，調節血壓、血脂、血糖水平。

飲食結構

低鹽：飲食清淡，避免食鹽過多

（世衛組織建議，每日食鹽< 6g）

低脂：增加不飽和脂肪酸比例

（深海魚油、植物油等）

高蛋白：增加優質蛋白比例

(牛奶、雞蛋、魚類、豆製品等）

高纖維素：增加富含纖維素和維生素的食物

（水果、蔬菜、五穀雜糧等）

戒煙控酒

煙：大量研究證明，戒煙可顯著降低心血管發病概率，卒中發病風險亦可降至與不吸煙者水平相當。不吸煙者也應避免被動吸煙。

酒：適量飲酒有利於降低心腦血管病的發病風險，酗酒反之。建議飲酒量（白酒為例）為：

100g/日（男性），50g/日（女性）

編輯：方湘雲

校對：彭彭、周艷紅、月月

審核：孫文文、庄嫚思

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