冬季清火 運動幫忙
信息來源：中國體育報
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冬天寒冷乾燥，人們穿著格外厚重，再加上年底大家聚餐多，戶外活動又少，體內積累了大量的燥熱，這些燥熱因為不能及時散發出去而沉積在體內，久而久之化為熱毒，導致上火。此外，作息時間不規律，夜晚休息不夠、過度勞累等也是導致上火的主要原因。冬季上火一般表現為喉嚨腫痛、咳嗽有痰、嘴唇乾裂、嘴角起泡、皮膚乾燥起皮等。
清淡飲食 堅持運動
「一到冬天我就經常嘴起泡、嗓子疼，這一次持續了好長時間，一點兒辦法也沒有。我去看了中醫，大夫讓我忌口，可是我最愛吃火鍋了，到了冬天怎麼可能不吃熱騰騰的涮羊肉！」21歲的錢冉這樣向記者訴著苦。錢冉說，大夫提示了她很多不能做的事情，但都是她的最愛，當然也就是冬天上火的「罪魁禍首」——吃辣多、吃肉多、吃菜少、吃水果少、喝水少，還經常熬夜。「不過現在我們90後都慢慢變了，我們也開始流行喝茶、泡枸杞水、泡腳這些養生之道了。」錢冉笑說，她們全宿舍一起在淘寶買了養生茶杯和枸杞，「大家已經堅持喝了四五天了，很有意思，但是我還沒有感覺到特別的效果」。
錢冉說，大夫不僅要求她要忌嘴和適度多喝水，還要保持健康的生活規律，要早睡早起，同時保持積極的心理狀態，此外，還有一個科學有效的方法就是要多運動。「我很懶，每天就是吃吃喝喝，不願意運動。但這一次，再也不能找借口不運動了。」好在錢冉的男友孫立超是個運動達人，根據錢冉的情況給她制定了具有針對性的健身計劃。孫立超告訴記者，對於錢冉來說，只要動起來就是好事，「她不喜歡跑步，覺得枯燥，但是游泳和羽毛球都是她更願意參與的運動，這兩個項目都是很好的有氧運動，我督促她每周遊泳兩次，再陪她打一兩次羽毛球。」至於效果，錢冉說還是很明顯的，「運動對於去火還是挺有用的，但是關鍵是堅持，我是因為有人督促、有人陪才能堅持下來，不然我想我可能還是一直滿嘴起泡。」錢冉笑說。
體育運動 平衡身心
其實很多體育運動都有平衡身心、消火去燥的功效，比如太極拳、健身氣功、瑜伽等等。這裡也給推薦大家兩個適合在冬季習練的健身氣功動作，能夠幫助大家在容易上火的冬天吐故納新、去除心火。
六字訣·呵字訣 準備動作兩腳開立。兩腿松膝，雙掌小魚際側相靠掌心向上捧於腹前，目視雙掌。隨吸氣，兩膝緩緩伸直，雙掌捧到胸前向內側翻轉至掌指向下，掌背相靠。然後雙掌慢慢下插，口吐「呵」字音。雙掌按至與肚臍同高時，微屈膝下蹲，同時雙掌內旋外翻，變成掌心向外的圓形，然後外旋內翻，成掌心向上的腹前捧掌動作，繼續上捧。本式共吐「呵」音6次。
八段錦·搖頭擺尾去心火 準備動作成高馬步，雙掌扶於膝關節上方，肘微屈。首先重心稍上起右傾，然後微俯身向左旋，依次目視右腳到左腳；頭部繼續旋至向後搖擺，髖關節逆時針完成擺尾動作。最後上體變為中正狀態，百會上領。一左一右為一遍，重複3遍。
按摩穴位 緩解上火
62歲的鄭美榮也十分注重養生，每天都追著看電視上的養生節目，還認真地拿筆記本記下關鍵信息。對於冬季清火，鄭美榮分享了她學來的穴位按摩方法。穴位找對，便可「手到病除」。具體方法為：
按摩太沖穴 太沖穴在足部大腳趾和第二腳趾之間的縫隙向上約1.5厘米的凹陷處。它屬於足厥陰肝經。因此，對滅肝火效果良好，治療頭痛眩暈、面紅耳赤、口苦咽乾等。經常按摩有疏肝理氣、通調三焦氣機等功效。可用大拇指的指腹按揉一側太沖穴，3分鐘左右後換另一側，兩側交替按摩10至15分鐘。每天按摩前可以泡泡腳，使身體更放鬆，按揉時要用一點力度，以產生輕微的酸脹或脹痛感為宜。
按摩內庭穴 內庭穴位於足部第二腳趾和第三腳趾之間的縫隙交叉處。它是足陽明胃經的滎穴，是熱症、上火的剋星。按摩此處有去胃火、化積滯的作用，可以有效緩解因上火引起的牙疼、頭疼、口臭、咽喉腫痛等不適。每天早晚可用大拇指點揉100次左右。由於內庭穴比較隱蔽，也可以拿一個鈍頭的小木棒來按摩，使穴位刺激更充分。
健身小貼士
防治冬季上火 飲食需多注意
防治冬季上火，不僅要養成良好的生活規律，還要在飲食方面多加註意。
●多吃涼性食物 像綠豆、海帶、西洋參、梨、芒果、菊花、絲瓜，吃這些涼性食物不但可降火氣，還可改善熱性體質的人失眠、發炎、腫脹的情形。同時也可以適當喝些涼茶。涼茶飲料由菊花、甘草、仙草、金銀花、夏枯草、雞蛋花和布渣葉等具有預防上火作用的草本植物精製而成。因其來源於具有清熱解毒、預防上火之功效的草本植物，比較適宜在寒冷乾燥的冬天滋潤身心，進補的同時預防上火。
●不要吃太辣的食物 麻辣鍋、泡菜鍋、麻婆豆腐等，這些口味重、辣味十足的食物也是冬天餐桌上的主角。不過要知道，吃多了香辛料會讓體內肝火、胃火一起上升，口乾舌燥。如果本來就是熱性體質的人，最好做到不吃這類食物，如果控制不了自己，也要在餐後吃些涼性食物調和一下。
●不要補過頭 冬天很多人都要進補，像羊肉爐、薑母鴨、葯燉排骨都是很多人的最愛，但要是補過多可是會上火的。因此，在吃一些「補鍋」的時候，可選擇白菜、白蘿蔔等涼性食物搭配，或是在餐後吃些綠豆薏仁湯、酸梅湯、橙汁、葡萄柚汁等幫助降火。
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