增肌也要講技巧，10個新手常犯的健身錯誤，絕不能有！
增肌也是要講究技巧的，在學習正確的技巧之前，小編在下面總結了新手常犯的10大增肌錯誤，知道了之後，可千萬不能再犯啦！
1、目標太明確
減脂我們需要給自己定一個目標，才能不盲目。但是增肌恰恰相反，增肌的時候不能太有目標。
增肌應該是最常見的狀態，你健身的時候，一般就是在增肌，所以不要給自己設上限，該怎樣練就怎樣練。
2、過早加入減脂計劃
為什麼不能過早加入減脂計劃，主要因為三個原因：
第一，長期來看，在能量赤字或過剩的時候（也就是增肌或減脂的時候），荷爾蒙的分泌水平是不一樣的。
所以短時間頻繁調整計劃，就會有階段性的荷爾蒙紊亂，不論增肌或減脂，都無法專註的分泌對應的荷爾蒙。
第二點，肌肉是有記憶的，肌肉記憶指的就是，當有一定的肌肉量的時候，哪怕減脂時掉了肌肉，你想補回這個肌肉，會比沒有達到這個肌肉量的人相比更加容易，所以連續增肌要比階段性增肌增的多。
第三點，肌肉在靜止不動的情況下也能消耗更多能量，所以肌肉量決定了你的減脂效率。
3、吃得太多
有些人在增肌過程中，吃得太多了。建議每天的熱量盈餘不要超過500大卡。
4、吃得不夠
在飲食方面，要注意三方面：
第一，總熱量。你必須吃夠總熱量，才能夠增加體重。
第二個，碳水。必須吃夠碳水，才能補充足夠的體力，供給肌肉生長。
第三，蛋白質。吃夠蛋白質才能夠真正的提升肌肉合成率，有效增加肌肉。
5、吃的太健康
吃的太健康不是壞事，但是吃得太健康，而導致吃不夠的話，那就是個問題。
在增肌的時候，飲食不用完全完全追求表面的健康，我們更應該從飲食的營養攝入成分來合理分配，保證營養充足，熱量足夠即可。
6、休息日亂吃
有些人休息日，也就是不訓練的那天亂吃，這時候有兩種情況。
第一種是吃得太多，結果造成過多體脂的增長。
第二個是吃得太少，結果造成肌肉合成下降。
建議休息日確實要吃的少一點，但是要適度，大概比正常訓練日少300大卡或是70g碳水就可以了。
7、有氧運動過於強烈
很多人在增肌的時候，會過度地進行有氧訓練。
實驗表明，進行高強度的無氧訓練的同時進行高強度的有氧訓練，會是有氧提升，而增肌大打折扣。
增肌的時候，有氧並不是必需的，但如果加入有氧運動，最好分成兩次做，或是休息日做，或是無氧訓練後做低強度的有氧訓練，總之強度不能比之前的無氧運動還累。
8、不提升訓練總量
大多數人沒有訓練總量的概念，組數乘以次數乘以重量，就是每次的訓練總量。只有不斷提升訓練總量的時候，才能夠進行增肌。
也就是說，你每次去健身房，應該儘可能的比上次這個動作做的次數更多或是重量更大，否則你一直滿足現有的訓練水平，再吃更多的東西，效果就不是增肌，而是變胖。
9、不注重休息
首先會影響到糖原補充，如果糖原補充不到位，你下一個訓練周期強度就提不上來，就無法正常的增肌。
同時，皮質醇分泌會提升，會造成肌肉合成下降，體脂合成上升，所以會變胖，而不是增肌。
最重要的是，你的精力會下降，會更早的進入訓練瓶頸期。所以一定要保證自己的休息時間充足。
10、期望值過高
很多人會把對自己增肌的期望值設得太高，從而在稍微看到效果不夠理想的時候，他就會非常受打擊，甚至再也不健身了。
要明白，增肌不是瞬間就能完成的事情，是長期積累努力的結果，所以要給自己一個可以實現的短期目標和設為追求對象的長期目標。
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