哪些肌肉群可以天天鍛煉，哪些肌肉群需要隔時間鍛煉？

我有時間可以天天上健身房，主要是腹部、胸部、手臂三個部位需要增肌，不知道時間如何分配，各肌肉群分別需要隔多長時間鍛煉？

鍛煉胸部的動作, 很多都會順帶練到手臂, 所以推薦你把 腹部 和 胸部+手臂 分開規劃. 可以一個abs day 一個 arm/chest day, 隔天循環. 如果你每一次去比較短的話, 可以三個分開.

在增肌階段，怎樣跑步熱身才不會導致蛋白質過分流向腿部？

增肌是一個過量補償的過程, 是有損耗和修復才有增長. 這就是為啥不鍛煉單純增加蛋白攝入只會變成脂肪, 而鍛煉到的地方容易長大, 俗稱練哪長哪. 所以如果跑步只是作為熱身的話, 蛋白質是不會過分流向腿部的.

增肌階段的話, 得保證蛋白和熱量都足夠, 才能支撐肌肉的增長. 這階段只要保持鍛煉的話, 體脂不是問題. 等到覺得肌肉足夠了, 可以再減少熱量, 保證蛋白, 進一步改善體形.

非鍛煉日飲食需要偏重蛋白質嗎？

視鍛煉的強度而定吧. 但是總的來說, 練健身的階段飲食是要側重蛋白質補充的, 因為肌肉的修復和增長並不只是在鍛煉當天發生的.

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