減肥也可以吃的美食

很多人就是因為愛吃，只要有空，嘴就閑不下來。所有越來越胖，但是想減肥有戒不掉零食，但是深入了解零食的熱量，大家對零食適量的食用可能做到心中有數，下面小編就要介紹給大家的是日常常見零食的熱量，幫助大家快速的控制體重。

食物熱量表

全麥蘇打餅：506 大卡(100克)

有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心，但蘇打餅乾並不因為味道單純，就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的，就是油脂含量 比較高，一般的蘇打餅乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅乾的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅乾，餅乾油份和糖份都比較 高，不建議吃太多。

罐裝咖啡：127卡(一罐)

一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶 精，而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。

罐裝果汁：255大卡(一罐)

很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C， 也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年 之後增加12公斤的體重。

雪糕：127 大卡(100克)

雪糕內的脂肪含量和含糖量都非常高，對於減肥中的MM來說，吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說bye bye吧!

薯片：548 大卡(100克)

薯片內含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。薯片被認為是不健康的食品，而在我們消閑娛 樂之時，吃得最多的也是它。薯片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食慾。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會吃一塊，滿足到味覺 後，或把一整包吃完才會停止，這樣的熱量增加可想而知了。

溫馨提示：上面的介紹大家都記住了嗎?想要減肥就必須：管住嘴，邁開腿。要不然你只能越減越肥。

但是以下幾種食物是在減肥期間可以吃的美食哦

每當你剛好遇上不想吃的東西，停下手中的筷子，總會聽到別人問：「怎麼不吃了？減肥嗎？」超級尷尬有木有？誰說減肥就必須這不吃那不吃的？其實，減肥也可以享受很多美味的呢！比如以下這些，減肥的妹子要注意咯~~

1、黃豆

黃豆含有大量的蛋白質，是非常理想的減肥食品。美國伊利諾伊大學的一項研究發現，大豆蛋白與體重的減輕有著非常緊密的聯繫，這是由於它們有助加快脂肪燃燒，從而達到減少體內脂肪堆積的瘦身功效。

2、黑巧克力

不要以為減肥就要與甜食盡緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪，對健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴看，能有效控制食慾、避免暴飲暴食哦！

3、葡萄柚

葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦！研究發現，天天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是由於葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養成分。

4、櫻桃

櫻桃不僅是美味的代言詞，還是非常不錯的瘦身水果之一。櫻桃所含的抗氧化劑能幫助維持體內肌肉的質量，有助加快新陳代謝和脂肪燃燒，是減肥者非常完美的減肥水果選擇。

5、酸奶

酸奶是女性歡迎的一種飲品，不僅僅是由於它的美味，當然還由於它的強大減肥功效。酸奶中的鈣結合到胃腸道的脂肪，能有效減少脂肪的吸收，增強代謝率，還能加快脂肪的燃燒，是減肥者不可缺少的瘦身飲品。

6、鱷梨

鱷梨是高脂肪的水果，但實在它所含的脂肪主要是非常健康的不飽和脂肪酸，是人體所需的重要營養物質，也是加快燃脂的主要營養成分。研究表明，天天食用一個鱷梨能減少脂肪攝進40克，這跟鱷梨帶來的飽足感有很大的關係。

7、杏仁

杏仁有助維持體內的血糖水平，能延長飽足感，是飽腹食品的最佳選擇之一。少吃多餐是減肥的關鍵，而餐間適量食用一些杏仁則能幫助你減少脂肪攝進，而它所含的不飽和脂肪還能同時幫助你加快燃脂哦！

8、沙丁魚

這些可愛的小魚是非常理想的減肥食品，它們所含的ω- 3脂肪酸能充分降低你體內的瘦素，加快新陳代謝。當然，這些都不是泛泛而談的，由於以魚類為主食的日本人是地球上最瘦的人群，而沙丁魚就是便宜又瘦身的美食哦！

9、土豆

土豆是評為最能增加飽腹感的低卡主食。而減少飢餓感就是減少熱量攝進的關鍵，減少熱量攝進，也就自然達到體重減輕的目的啦！另外，土豆所含的大量蛋白質也是能增加脂肪消耗的一種營養物質呢！

肥胖會影響健康，所以您決定了要減肥的時候，來找我聊聊吧，這是有純中藥外敷的健康減肥方法，一天四頓營養均衡，讓您在家躺著瘦，健康瘦！！

更多健康減肥小知識請長按下方二維碼識別加關注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！