什麼運動減肥最快？TOP6都給你找好了，趕緊照著動吧！

減肥是女生永恆的課題，哪怕現在是冬天，也做著「等到夏天我就會瘦下來」的美夢。既然如此，平時就不能懈怠，堅持運動，才能長久有效地瘦身成功。

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一般來說，如果不去健身房，只想自己在家裡動一動的減肥，大部分情況下是不科學的。因為你沒有去計算運動的效益，只是在盲目地「動」，還覺得自己有很認真……結果堅持一個月下來也沒瘦幾斤。

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這種情況，就需要選擇一個能消耗多卡路里而且自己體力又能handle過來的運動。比如下面的這幾種——

跑步

跑步是最簡單的。不管是怎麼擺臂，如何呼吸，基本上從小學體育課我們就學會了。

慢跑是很好的戶外有氧運動，而且不太毀膝蓋。每跑一小時大概消耗357.5大卡。雖說跑的時間長自然就消耗更多，但是當我們快跑的時候，呼吸就會被打亂。所以慢跑的時候一定要好好地調整呼吸，保持正確的有氧運動。

Vinyasa Yoga

所謂的Vinyasa瑜伽，就是一呼一吸都有動作的瑜伽類型。比如我們吸氣，手臂向上；呼氣，手臂落回，這就是Vinyasa；如果吸氣，手臂向上；呼氣，保持；吸氣，延展；呼氣，手臂落回，這就不是Vinyasa。

不同類型的瑜伽所消耗的卡路里都不一樣。比如Vinyasa瑜伽就是一種節奏感比較強、運動相對來說比較劇烈的運動型瑜伽。這種瑜伽可以讓你每次燃燒250到400卡路里。

Zumba

ZUMBA舞蹈，中文音譯過來是尊巴。這個詞來自熱情奔放的西班牙，快樂的祭典，也有「快速而有趣的運動」的意思。它將熱辣而性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動融合在了一起，通過動態的運動形式實現了節奏性。

ZUMBA是通過全身的「抖動」來進行瘦身的，通常一節60分鐘的ZUMBA健身課，可以分成節奏強度不同的幾個階段，平均一節課可以燃燒500-1000大卡。

動感單車

騎車本身就是一種很不錯的有氧運動，而且現在很流行動感單車（但也有人說很毀膝蓋，所以最好是在教練指導下進行）。騎車的時候配合著運動型的音樂，還有室內的燈光，會有強效的減脂效果。

騎車短短的45分鐘以上，就可以消耗最少500到700卡路里了！動感單車雖然和平時的自行車很像，但是作用和功能卻差得很多。比如動感單車會更安全，腰部也不會因為長時間運動而酸痛等。

拳擊

很多明星都喜歡拳擊，短短一小時就能消耗掉500-1000大卡！而且，練拳擊和器械健身完全不一樣，拳擊需要全身參與，活動的範圍和鍛煉的程度超過了很多運動。

從心肺功能到反應，從速度到耐力，都會被鍛煉到。但是拳擊屬於比較專業的運動，而且很容易受傷，所以還是要找個靠譜的教練哦！

游泳

游泳對於心血管系統的改善有著相當重要的作用，冷水的刺激通過身體的調節，可以促進血液循環。而且，游泳可以大大地改善和提高肺活量。

如果體重基數比較大，那下半身就要承擔很大的負荷，會讓運動能力變低，而且會越來越不想動；但是游泳不同，體重有很大一部分被水的浮力承受了，就會讓人覺得自己「體態輕盈」，也會減少關節和骨骼損傷。

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說是說完了，但是「動起來」還是「吃下去」，就看你自己了。

圖片來源

東方ic

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