想要長壽，記住這些黃金守則！
對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。人類對長壽的渴望從未停止。而長壽的關鍵，在於你日常的一些習慣。無論是哪位百歲老人，我們不難發現他們的生活都很規律，擁有良好的生活習慣和飲食習慣， 每天保持一個平衡穩定的狀態，堅持一生。那些英年早逝的人，大多由不良的生活習慣造成。下面就跟著小編來學習一下到底如何「長壽」。
生活習慣
1、社交需豐富
有研究發現，與沒有社會交往或交往很少的人相比，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。
2、多喝水
水是生命之源，也是長壽的第一要素。研究表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
3、勤用腦
老年人從事智力活動，可以降低神經退行性疾病的幾率。長壽老人可以經常打橋牌、做猜謎遊戲和閱讀。有專家說：「大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。」建議老年人積極收穫新愛好，繪畫、手工編織、旅遊，參加老年大學學習等。
4、多接觸動物
寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都是有幫助的。
5、知足常樂
醫學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察後發現，他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度，幽默感十足。樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好得適應人生的每個重大轉折點，接受失敗和挑戰，笑對老齡化進程。
6、每日聽音樂
聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙症的病情發展。
7、保持充足睡眠
每晚至少睡夠6個小時與其為了增加日常時間而少睡，不如為了增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細胞修復最重要的根本。科學家計算出，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復的最少時間是6個小時。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。
8、遠離不健康食物
高糖、高脂肪、高鹽的食物、油炸的、腐敗的、刺激性強的、烤糊的、燒焦的等等。為了自己的健康盡量疏遠不吃。
9、大聲笑出來
研究表明笑聲和快樂會提高你的身體免疫力，特別是它們會產生的自然殺傷細胞能使你免受疾病和癌症的侵害。平時多笑一笑，這會讓你的大腦分泌更多的安多芬，一種能使你感覺愉快的化學物質。快樂的人們更長壽，這是毋庸置疑的。
10、科學服藥
雖然百歲老人並不諱疾忌醫，但他們能不吃藥就不吃藥，更不會自行亂服用藥物，盡量靠自身免疫力來戰勝疾病。然而，這並不意味著你應當取消年度體檢或立即停止服用處方葯，一些必要的治療還是不能荒廢的。
飲食養生習慣
1、喜愛喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。粥為世間第一滋補食物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。
2、小米是老人的最佳補品
小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有「五穀雜糧，穀子為首」美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。
3、天天一斤奶
有研究者在分析了1.3萬人體內維生素D水平與健康的關係後發現：維生素D水平最低的人相較於其他人，死於任何病的幾率都增加了26%。魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。專家建議，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽光下進行戶外運動也有利於體內維生素D的合成。
4、天天一雞蛋
蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增加肝、腎負擔。所以每天吃一個雞蛋就差不多了。
5、豆腐是老人很喜愛的美食
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
6、大白菜
老人常說：「白菜吃半年，大夫享清閑。」明顯看出，常吃白菜有利於卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
7、胡蘿蔔
胡蘿蔔高含維生素A，有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分；胡蘿蔔還有促進大腦物質交換，增強記憶力的作用。
8、很偏愛紅薯
紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏鬆症。明顯表明，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
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