60歲以後想要身體健康，這7個動作一定不能做！
有些人年輕時顧不上健康，透支身體，上了年紀後往往比同齡人要顯老，60歲以上的老人更是如此
想要健康的度過晚年，除了要改變生活方式、飲食習慣，調整心態以外，還要謹記不要做下面幾件「動作」
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不要爬樓梯
進入老年後，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法，有可能導致意外發生
數據顯示，在60歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關。爬樓梯每年導致2萬人死亡。而乘電梯導致死亡的僅有27人
絕大多數60歲以上的老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節老化
所以老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手
不要快速轉頭
「這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。」
有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭
轉頭時，脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的「生命線」，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行
老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度
不要彎腰夠腳面
「雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。」
但是，專家提醒：過了60歲再做「彎腰夠腳面」，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響
上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折
運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替
不要做仰卧起坐
如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰卧起坐，但過了60歲，就別再堅持了
老年人做仰卧起坐，可能存在三大風險:
一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡
二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷
三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外
不要倒著走路
很多人認為，倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老
其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後
倒著走路，由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外
正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處
如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，並最好有人在後面隨時提醒風險
不要猛起床
人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動。因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於老年人而言
當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作
此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈
60歲以後的老年人起床時要遵循「221」原則：
醒來後睜眼在床上躺2分鐘，起身後在床上坐2分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後再站起來下地活動
排便不要太用力
高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升
如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血
所以老年人排便時，一定別太著急
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