肩部護理有方法

肩部護理方法有什麼

1、頸部體位法

做法:坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。放鬆我們的頸部,讓我們的頭部先順時針扭動一周,然後再逆時針扭動一周。重複三次即可。頸部直立,慢慢轉向左側,均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換另一側重複。

2、三角式

做法:雙腳分開與兩肩同寬。深吸一口氣,將我們的手臂慢慢地展開,使之與地面保持平行。呼氣,腰部向左側彎曲,左手放在椅子坐面上,雙臂成一條直線。頭扭轉看右手,正常呼吸5～10次後,慢慢還原。換另一側重複。

3、單腿背部伸展式

做法:坐在椅子上,上身正直。左腿彎曲,左腳放到右大腿根部,腳心朝上,成半蓮花坐姿,右小腿與地面垂直。吸氣,雙手向上伸展。呼氣,低頭,雙手向前伸展。盡量將雙手手心放在地上,吸氣,抬頭。呼氣,頭部放鬆低下,上身放在右大腿上,保持5～10次均勻呼吸,還原。

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