運動防癌，哪種運動效果好？你不得不看！

適量的運動，特別是老年人適當鍛煉，不但可以強身健體，控制體重、增強體質、降低高血壓、高血脂、高血糖等的發生；研究還證實，持之以恆的有氧運動鍛煉，確實在一定程度上能預防癌症的發生。應該提倡老年人參加一些力所能及的體育鍛煉，特別是有氧運動鍛煉。——重點、重點、重點~~，年輕人也應適當注意鍛煉！運動不分年齡大小！！！

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什麼是有氧運動？

有氧運動是指鍛煉者在「不負氧債」的情況下進行的富於韻律、持續時間較長(大於15分鐘)、強度在中等或以上、心率在130～150次/分、全身肌肉均能參與的體育鍛煉。比如日常生活中長距離游泳、慢跑、快步走、打球、打太極拳、做韻律操等等，都屬於有氧運動。

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運動防癌的原理是什麼呢?

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1、 運動使血液循環加快

運動可以加快血液流速，使癌細胞不易在某個內臟器官站穩腳跟，被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素，比平時要增加一倍以上。

2、 運動使人體吸氧增多

吸收氧氣量成倍增高，運動使呼吸頻率加快，吸氧量增多，通過有效的氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，從而降低癌症的發病率。

3、 運動使人體大量出汗

運動後出汗可使體內的一些致癌物質隨汗液排出體外。

4、 運動可減少人體脂肪

減少體內多餘的脂肪，持之以恆的有氧運動可以燃燒脂肪，降低體重，降低腫瘤發生的可能性；

5、 運動時肌肉產熱高

據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15 倍，使體溫暫時性升高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，更容易被殺死。

6、 運動有助於改善情緒

有氧運動可使身心愉快和歡暢，幫助減輕精神壓力對免疫系統的損害。運動能鍛煉人的意志，增強戰勝疾病的信心和毅力。

什麼運動防癌效果好?

1、 健康的年輕人，可以進行大運動量的鍛煉。預防乳腺癌最可靠的方法是每周最少做3小時的運動，如跑步、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。

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2、 中老年人每周至少要參加3次運動，每次至少30分鐘，但運動量以能忍受、不疲勞為宜。另外，太極拳、太極劍、八段錦等都是中醫推崇的，只要平心靜氣堅持鍛煉，都能夠很好地調理患者氣血運行，達到強身健體、防癌治癌的目的。

3、 當一個人身體負荷已經很沉重，感到疲倦的時候，應該做的是伸展性、放鬆性、舒緩性的運動，譬如游泳、健走、靜坐等等，而不是去打籃球。這就猶如已經被榨乾了，還去加速消耗摧毀，反而會「爆胎」。有些人會突然休克暴斃，很可能就是因為過度運動。

專家研究顯示，每天快走1小時或每周快走3小時，能使患乳腺癌風險降低12%；大腸癌、胰腺癌、前列腺癌可減低一半的風險；對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

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運動讓生活更美好

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