膝蓋很脆弱，如何保護好膝蓋健康？

我們膝關節是很脆弱的，爬山、跑步等運動不當都可能傷害到膝關節。過度使用膝關節甚至會造成很嚴重的後果。那麼我們如何既能享受爬山健身的益處，同時又儘可能地避免損傷呢?在爬山過程中如何保護膝關節呢?讓我們一起來看看。

與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。

在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。而在登山時，由於有了上肢的用力力，反而可以節省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。此外，由於增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

過度使用膝關節的危害

1、容易導致滑膜炎

2、引起膝部肌肉拉傷

3、加速膝關節老化

穴位按摩治療關節疼痛

內外膝眼：髕骨兩側凹陷處，內側稱內膝眼，外側稱外膝眼。

經常按摩這3個穴位，可以減輕膝關節疼痛。

哪些人不適合爬山

患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，會加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗塞。

另外，平日里經常坐辦公室的白領容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。所以，如果想去爬山鍛煉，一定要做好充分準備，做到循序漸進。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

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