怎麼辦？我好方！——應對水下驚慌小技巧
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文／Patricia Wuest 出處／SportDiver
本文原創整合編譯，轉載需授權
「酷」這個形容詞常常被用在潛水員身上，他們深入海底，探索海洋，在沉船中游弋，在珊瑚里嬉戲。然而，當他們遇到水下突髮狀況時，也難免驚慌，將一切的風度拋棄。
下面是一個在南非開普敦拍的視頻，一位潛水女學員在水下被人踢掉面鏡之後陷入極度驚慌，幸好她的教練和潛伴都足夠冷靜。（這個視頻有點恐怖，大家慎看）
你應該至少看到過一次你的潛伴露出驚慌的樣子，眼睛睜大，手猛拽你，並快速上升。如果我們足夠誠實，我們會坦言絕大部分的人都經歷過哪怕一瞬間的驚慌失措，而當這種情況發生時，你必須學會控制它，以防更嚴重的後果。
「學會識別危險信號是化解驚慌的最好辦法，」 潛水事故調查員Kell Levendorf說：「如果你的潛伴表現出驚慌，你必須迅速控制局面，抓緊二級頭，控制好中性浮力，穩步結束此次潛水。」
然而，說的總比做的容易，下面就具體說明一下造成水下驚慌的原因和應對措施。
學會識別危險信號
水下驚慌有可能是
裝備故障、遇到強流或遇到危險的水下生物
造成的，而對未知的恐懼更會加重你的生理和心理負擔。2000年，David Colvard 和Lynn Y.Colvard 展開了一項長達數年的調查，試圖從上千名潛水員的事例中找出水下驚慌發生的概率和原因。「我們驚訝於潛水員們和教練們講述自己的經歷的渴望，他們非常想讓我們知道他們所經歷的驚魂時刻。」 David Colvard說。
總的來說，
37%
的女性休閑潛水員有過水下驚慌的經歷，而同樣的數據在男性身上只有24%
。「我們將受調查的潛水員分為兩類，一類是潛水之前有過驚慌史的，另一種是沒有的。在有過驚慌經歷的人中又細分成兩類，一種是潛水過程中有驚慌的，一種是沒有的，「Colvard說，「每一組的年齡、潛水時間、潛水證級別和潛水次數都是相似的。」
兩人發現，男性潛水員中有過驚慌經歷的人比沒有的多出
1.9到2.7倍
的可能在潛水時陷入驚慌狀態，而在女性中同樣的數據是1.4到2倍
。為什麼呢？
驚慌是一種不可控制的突發恐懼感和焦慮感的狀態，常常伴隨著非理性的行為和思想。
「這種情況即便是老道的潛水員也可能會遇到，」 Parkinson說，「很多原因都會導致驚慌狀態：
裝備故障、氣候不好、新潛點、與潛伴失散。
」
在解釋他們的研究成果之前，Colvard夫婦先定義了一下「驚慌」（Panic）這個詞：「因為『驚慌』可能是個抽象的詞，在我們的研究中它指代『
對失控和死亡的極度恐懼
』。當驚慌發生時，通常伴隨著多種生理和心理癥狀，並有想要馬上逃離危險狀況的衝動。」 而Colvard夫婦想要知道的正是那些潛水員快速上升或做出其他危險動作的事故是否就是他們面對驚慌情緒的應激反應？
「大部分潛水員在面對水下驚慌時會回憶起他們所受的相關訓練，」David Colvard說，「
85%
的水下驚慌不會造成極速升水，即使在15%
快速上升的潛水員里也只有5%的男性
4%的女性
出現減壓病的癥狀。」 這個數據還算令人欣慰，但經歷這些或看著潛伴經歷終歸是不好的體驗，那麼應該怎麼做呢？嚇傻了？
「經歷水下驚慌的潛水員往往呼吸得過快過重，且可能直接浮出水面，完全忘了他們在OW課程中學到的救生知識，」 在開曼群島研究潛水技術的Jo Mikutowicz說，「如果你接受了培訓，就在需要的時候運用你所學的知識。」
Colvard推薦潛水教練教導學員
腹式呼吸法
，因為根據德州大學健康中心的研究，「腹式呼吸法比普通呼吸法更能有效利用氧氣，並將之用於血液循環，這將有助於你的放鬆。」
Levendorf認為潛水教練在下水前就應該判斷出學員是否即將進入驚慌狀態，並且防患於未然，因為「如果事情發生在水下就遠不是這麼簡單了，就好比要求一位飛行員將失控飛機安全降落一樣。」
終極建議
如果你曾有過驚慌症發作的經歷，最好等病症痊癒或得到控制再考慮潛水的事。「『幽閉恐懼症』和『廣場恐怖症』（對陌生環境感到恐懼）都是潛水禁忌症，」 Colvard說，「我曾遇到一個女學員說想靠潛水去治療她的幽閉恐懼症，我告訴她，她正在做相反的事。」
如果你已經從課程中畢業，教練不在你身邊令你感到焦慮該怎麼辦呢？
「首先一定要熟悉環境和裝備，」Mikutowicz說，「如果距離上一次潛水超過一年時間一定要進行複習以再次適應水下環境，同樣的，熟悉所有的裝備也很重要。」
「如果你開始感到驚慌，集中注意力，放鬆自己，專註解決問題。」
PADI的技術發展執行官Karl Shreeves補充道：「驚慌一旦發生靠自己是很難平靜下來的，一般都需要外部干涉。你的潛伴或其他人或許能幫到你，但前提是你自己先別讓事情更糟。」
冷靜下來的四個步驟：
停下—呼吸—思考—行動
。先停止划水，減緩呼吸的節奏，來一次深呼吸，然後回想訓練時的內容，想好後馬上行動！下面是一個在南非開普敦拍的視頻，一位潛水女學員在水下被人踢掉面鏡之後陷入極度驚慌，幸好她的教練和潛伴都足夠冷靜。（這個視頻有點恐怖，大家慎看）
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