中午散步好嗎
中午散步好嗎？在很多人都喜歡在飯後的時候散步，那麼你知道散步的好處有哪些嗎？中午散步好嗎？很多人都不了解，下面小編為您解答吧。
中午散步好嗎
1、中午散步好嗎
飯後散步已經是生活中最為常見的現象了。很多人都喜歡在飯後散步,認為飯後散步對於消化來說,是非常有好處的。但是中午散步好嗎？
中午散步不好。專家在這裡要提醒老年人,飯後最好休息一下,靜坐30分鐘再活動;散步以速度適中,不覺得疲勞為宜,比如先慢慢溜達一會兒,然後再加快節奏,否則臟器會承受不了運動的壓力;每次20—30分鐘,運動量不要過大。需要提醒的是,飯後的散步不宜安排在午飯後,因為中午日光強烈,溫度高,最好是晚飯後散步。
2、增強心血管的機能是散步的好處
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。
3、提高機體代謝率是散步的好處
中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米～5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
4、有助於消除疲勞是散步的好處
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的「解毒劑」。由於散步時全身血液循環加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放鬆,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
散步的方法有哪些
1、普通散步法是散步的方法之一
普通散步法是速度以每分鐘60～90步為宜,每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
2、逍遙散步法是散步的方法之二
逍遙三步法是老年人飯後緩步徐行,每次5～10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
3、快速散步法是散步的方法之三
快速散步法是散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90～120步,每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
散步的禁忌
1、忌快走後突然停止
如果走得很快,突然停下,會讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟,讓你感覺頭暈和過熱。
最好慢慢開始,可以先花5分鐘進行熱身運動,這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。然後在進行運動。運動即將結束後要慢慢緩和下來。
2、忌手上拿太多的東西
散步時手裡不要拿太多東西,手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水,如果覺得用手拿著麻煩,可以放在腰包里,或用一個保溫水壺架承載水瓶。
3、忌屁股扭的幅度過大
走路屁股扭的幅度過大。還有就是落腳點過於重,就給膝蓋造成了一定的負擔。應該在散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。
4、忌踮腳尖走路
踮腳尖走路,其實本意是為了使步伐更美妙,消耗更多的能量,但是由於過於在腳尖上使力。會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上,容易引起疼痛,以及導致腳踝扭傷的情況出現。
