「養生堂」辦公室一族，如何護眼護腰頸

辦公室一族，護眼護腰頸

專訪專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科主任醫師 黃仲委、二骨科主任醫師 楊志東

新快報記者 林恆華 通訊員 張秋霞

對於辦公一族來說，常年「蝸居」在辦公室一角，每天8個小時以上都在和電腦屏幕打交道，長年累月下來，眼睛乾澀疼痛、肩頸酸痛、腰椎不適———這是多數白領的「通病」。在這種辦公環境之下，要保持一個健康的身軀，就需要從點點滴滴的細節改變生活習慣。

工作後還可能再近視

很多人以為，成年後近視眼就不會再加深，而本來沒有近視的，就不可能變成近視。事實並非如此，廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科主任醫師黃仲委告訴新快報記者：「近幾年來，眼科門診的成人近視患者越來越多，其中有不少是白領。」黃仲委表示，雖然白領不像讀書時候看那麼多書，但由於電子時代的到來，白領工作需要長時間盯著電腦屏幕，有些人甚至近距離（30cm以內）看書或看屏幕，很容易導致或加深近視，或造成散光。

不過，黃仲委提醒，如果你工作很累了，或者是熬夜看球看電視之後發覺眼睛有點近視了，不用著急。經過適當的休息、放鬆眼球，一般很快可以恢復視力。他表示，休息不足、用眼過度容易造成假性近視。休息得當可以很快恢復，但如果繼續過度用眼，可能發展成為真正的近視。另外，最好能每40-50分鐘就讓眼睛休息一下。閉眼、望遠方、做眼保健操等，都能更好地放鬆眼睛。

如果過用眼過度，經過一晚的休息沒有恢復，仍然有乾澀、疼痛的感覺，這就要警惕了。如果眼睛長期都保持視疲勞的狀態，可能是身體本身有糖尿病、青光眼、早期白內障等疾病，最好去醫院做檢查。

伏案睡覺最傷頸椎腰椎

不良的工作習慣除了會影響眼睛健康，對頸肩腰的損傷也不容忽視。廣州中醫藥大學第一附屬醫院二骨科主任醫師楊志東表示，不正確的辦公姿勢會影響頸椎和腰頸健康。

例如由於條件所限，很多白領在休息時會趴在桌面上睡覺，這一姿勢會影響肩頸部健康。另外，辦公室電腦屏幕太低，長期保持低頭的姿勢也容易讓脖子酸痛，最好保持眼睛與電腦持平。久坐一個姿勢、椅子過高等姿勢，都會影響腰椎健康。髖關節和膝關節保持在90°左右的角度最合適。

坐久了之後可能出現肩頸或腰部酸痛、局部肌肉痙攣等肩頸綜合征，嚴重的可能導致腰椎間盤突出。楊志東表示，最好工作40-50分鐘後，站起來活動一下身體。例如，做擴胸運動可以放鬆肩頸，做扭腰運動可以休息腰背，做扭頭動作可以讓頸部放鬆。平時堅持練習五點式支撐法或三點式支撐法，堅持游泳、打羽毛球有利於頸椎腰椎健康。

很多人覺得腰酸背疼了，就會讓人幫忙按摩。不過，楊志東提醒，不規範的按摩手法可能帶來反作用。例如有個病人接受盲人按摩服務，由於按摩師扭脖子的手法不規範，弄傷頸椎，差點癱瘓。因此，選擇按摩的時候，最好只做按、壓等手法，別嘗試不安全的手法。

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