啞鈴卧推：改變握法避免肩膀痛！

你熱愛卧推，但是你的肩膀拒絕合作。。事實上，肩部疼痛已經成為一個限制因素，很多人在卧推過程中受到肩膀痛的折磨！

運動訓練需要技術，正確的操作技術幫你遠離傷病的同時提升訓練效果！

卧推中肩部不適是最常見的問題，而今天我們要給大家介紹一些小技巧，小細節，相信當你掌握他們之後，你的肩膀會感激你 的！

改變啞鈴的角度！

多數人喜歡在啞鈴卧推的時候把啞鈴對成一條線（對齊）如下圖，其實這沒錯，但我並不中意這樣做！

我們都知道，在卧推過程中，肩胛骨的穩定度（下沉，微微後收）是非常重要的！

在之前的文章中我們介紹過，肩部微微外旋能幫助你把肩胛骨往後及往下拉，讓肩胛骨回到中立位，對肩關節凹窩帶來轉矩 (torque) ，這很重要，因為他把肩胛骨在卧推時，變成一個很穩的平台（避免肩部內旋，過度外展以及聳肩！），也避免旋肩袖肌群被肩峰 (acromion) 夾擠受傷。

杠鈴是一根直桿，所以我們要想像把杠鈴掰彎，去維持肩胛的穩定，而啞鈴不需要！我們不需要和杠鈴卧推一樣的握法（兩個啞鈴對齊一條線）

考慮你按啞鈴的角度。建議你把肩膀微微外旋，讓啞鈴成V字形（如圖）然後進行卧推！

相信我！你會愛上這個的！

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