骨科保健：每天5個小動作，站著就能緩解肩背痛！
健康
01-25
每天5個小動作，站著就能緩解肩背痛！快點學起來！
一、隔牆看戲
二、十點十分操
功效：
當手臂上下來回運動時，支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
三、頭手對抗
功效：
一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作，可緩解肌肉的疲勞。
肌肉運動時，局部血液循環量加大，局部營養供給會得到改善，預防肌肉損傷，使體內因疲勞產生的酸性物質得以消除。特別是伏案工作的人，可每天做2分鐘。
四、旱地划船
動作要領：
雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。兩手呈握船槳姿勢，兩手向後劃。
五、大雁飛
練習要點：
做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環繞動作，以免出現頭暈等不適癥狀。
注意：在做這些動作的過程中，如果出現了疼痛，或者原先的癥狀越來越厲害，則應馬上停止，立即去醫院就醫。
來源：廣東現代醫院雜誌，如有侵權請聯繫刪除！
TAG:骨大夫 |