諾貝爾獎研究結果公布：這樣做會變醜變胖，90％的人就是改不掉！
作為人類四大安全感之一的睡覺問題，諾貝爾獎的幾位科學家揭曉了研究成果，成功的引起了人們的注意。
是什麼呢？他們以果蠅為對象，分離出能夠控制晝夜節律的基因，並在分子層面揭示出相關蛋白質的工作機制……
說人話就是，如果不按時起床睡覺的話，人變醜變胖的幾率會大大增加。身體可能會越來越虛。
結論：熬夜會變胖？是的。
1、長期的睡眠不足會導致身體激素紊亂
睡眠不足會使胰島素敏感度下降，使血液中的糖不能被細胞充分利用，就會囤成脂肪。
2、長期睡眠不足會導致基礎代謝降低
睡眠不足，蛋白質的合成速度會降低，肌肉量會減少，基礎代謝也被迫降低。導致脂肪燃燒速度減慢。
3、睡不好吃得更多
來呀快活呀，反正有大把的時光。經常熬夜，睡眠不足會減少瘦素的分泌，增加胃飢餓素、內脂素的分泌，導致食慾增強，胃口大開，更容易囤積脂肪。
而且熬夜的傷害不止長胖……
皮膚：長期熬夜會導致皮膚暗淡，長痘，出現皺紋和黑眼圈等一系列顯而易見的問題，可能會讓你看起來比同齡人更滄桑。
心理：長期熬夜，導致自己的精神狀態保持於緊張的狀態，造成神經衰弱等狀況，嚴重的話可能會導致抑鬱症。
心腦血管：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。
增加患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌的風險。
所以減肥期間怎麼睡才好？
當然啦，減肥期間不建議長期熬夜，並不代表我們就可以肆無忌憚地睡個昏天暗地，太陽照屁屁。
睡太多會導致幫助新陳代謝的生長激素和抑制食慾的瘦蛋白分泌不足。一旦這兩個激素都不足，食慾大增喜歡吃甜品和高熱量的的食物，再加上代謝變慢，人肯定就發胖。
三點建議：
1、睡夠
每天睡7~8小時 ，午睡20~30分鐘。深度睡眠時身體釋放一些激素（如睾酮、生長激素），能促進蛋白質的合成，保持肌肉量，促進脂肪燃燒，減少體脂。
2、睡好
光線暗、安靜的睡眠環境能促進褪黑素的分泌，更好的提高睡眠質量進而燃燒脂肪；入睡難得寶寶可以喝杯牛奶或用熱水泡個腳。
3、睡前3小時忌做劇烈運動
額……
臨睡前做劇烈運動，無異於喝了一杯黑咖啡，自帶失眠效果。因為剛剛運動完，心跳加速，呼吸急促，我們整個人都處在興奮狀態，十分不適合睡眠。建議睡覺前三小時避免喝茶或含咖啡因類的飲品，避免劇烈運動。
Emmmm……來來來，評論說說，你都幾點睡？
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