上好一堂舞蹈基訓課到底要具備哪幾個要素？
節奏
這個分為大節奏和小節奏。大節奏是對整個課程節奏的掌控，到底每一個部分要花多少時間來練習！
練習的多與少，這就是一個雙刃劍。當你花更多時間練習，你就有更少的時間去糾正和啟發。你花更多的時間去練習把桿，就只有更少的時間去做跳躍練習。
如果你講的太多，學生一堂集訓課的心率就會降下來。本來是無氧有氧的訓練變成了純無氧，這也是為什麼學生腿練越越粗的原因之一！因為「站」的時間太長了！同時，肌肉只有在暖的狀態下才有最佳的柔韌性和訓練質量。可是，說的太多整個肌肉都涼了，這一堂集訓課就永遠保持在活動開與未活動的邊界！
很多老師忽略這樣的關鍵性的基本問題，而是把注意力全部放在細枝末節上！這在女老師的課上是特別普遍發生的，可能是因為太「細心」而忽略了整體性。不過這裡不是說女老師的課就不好，而是這個問題在女老師這裡發生的比較普遍。至少是我遇到的。
在這裡推薦大家一個方法」，就是一邊。。。。。一邊。。。。。
比如一邊講要求，一邊抻拉。
小節奏，我更多理解為對具體動作節奏的安排的目的性。同樣的組合，快和慢的訓練效果是不一樣的。哪怕你把節奏提高1%BPM，那都是不一樣的。肌肉快慢的反應是完全不一樣的，所以快和慢都是需要訓練到的。
還有就是動和停的之間的時間差間隔，這是練習肌肉的爆發力和控制力的區別之分。我們不能用控制的方法來練習肌肉的爆發力，同樣我們也不能用練習肌肉爆發力的方法來練習控制能力。我認為，這兩種肌肉是不同的。需要不同的節奏去刺激！
假如快慢結合呢？那會不會是一種非常好的刺激方法？大家可以看看體育訓練里的「變速跑」，再來聯想舞蹈訓練的快慢結合的道理！
音樂
不知道為什麼我對基訓課的音樂要求特別的苛刻。假如一堂課的音樂不好聽，我甚至都沒心情練習了。當然，這不是一個好習慣。但是，當一個音樂你很喜歡的時候給你下意識帶來的力量是不可忽略的。這是毋庸置疑的。
那為什麼我們不能多花點時間找一些好聽的集訓音樂，而不是同一套音樂用10年。。。。。就這個問題，是我在跳舞時遇到的讓我最崩潰的問題。
到底什麼是好的音樂？這裡的好到底有沒有標準？有！我毫不保留的告訴你。
熟悉+意外=喜歡。就是這個公式，大家可以嘗試，屢試不爽。
還有一個非常重要的地方，每一個訓練音樂會有自己獨有的氣質！有時候，動作的要求不需要講解。因為音樂已經告訴你這個動作的要求質量！！
語言
我喜歡生動比喻帶著幽默感的基訓課老師。讓枯燥並且痛苦的訓練變得更加容易理解和輕鬆。也許是我喜歡這樣，我也努力把我自己變成這樣的風格。
這個輕鬆是心態上的輕鬆！我絕對認為，人只有在鬆弛的情況下才會有最好的發揮！
比如說，斯諾克的國際一流選手在練習的時候基本上都是一桿收。但是，為什麼在國際大賽時卻很少人能做到？因為，比賽可是不輕鬆！因為，每一桿都決定幾百萬美金的去向！背後的壓力有多大？我也不知道。反正很大，但是在家裡練習的時候是無任何壓力大。那一刻鬆弛，才可能發揮好！
舞蹈基訓課也一樣！我上過任何風格的集訓課。打罵系列，哄騙系列，說教系列，無感系列，聽不懂系列。。。。。。
可是，我就是最喜歡很會比喻且幽默的老師的課程。讓我輕鬆和自信！總有特別好的發揮！至少不會因為嘗試新的發力失敗而恐懼！
系統
大家有沒有看到過微博里的健身小視頻？很多的名字是這樣「每天15分鐘，獲得維秘模特身材」。點擊開一看，瀏覽量真不低。然後，幾個帥哥美女在蹦蹦跳跳！
你放心，每天這樣15分鐘絕對不可能達到視頻里那些帥哥美女的身材的！縱然會在短期有點效果，但是達到一個限度就永遠停留在一個階段！他們所獲得那樣美妙的身材，可不是只是練習這些東西獲得的。相信我，這就像淘寶穿在明星身上的衣服到自己這裡總是絕對不對。因為，當明星穿著那件衣服已經賦予了那件衣服ta自己的氣質和你對ta無數作品人物感的聯想。然後你把這些美好的感覺帶到這件衣服，絕的你穿上也能獲得剛才一樣的聯想感。可是結果。。。。。。
我們仔細想想，如果一個多xxx分鐘的視頻就能練出來男神女神身材，那要教練幹什麼？張家輝何必要花300000來請私教練習？如果一個幾十分鐘的小視頻就能解決一切問題，大家為什麼還要花錢來上我的每天都不一樣的21天的芭蕾塑形馬拉松？
因為兩個字「系統」！人們總是在自己不了解的領域受騙。
我們在上學的時候，為了提高自己的理解能力。請問我們上了多少年的學？讀了多少門的課？寫過多少種類的作業。然後我們現在才有這樣能在社會生存的理解能力。
那為什麼同樣的道理用在自己的身體上就管用了？
好的基訓課一定是系統的！
不光是大周期「日線圖」，還是小周期「1小時圖」。都是有關聯的，是一個整體。這就像一個教學大綱，我們在這一年要解決什麼問題，學會什麼動作。而具體目標轉化成具體的每堂的基訓課。而絕對不可能一個免費的幾十分鐘的訓練視頻練十幾年就能成為職業舞者一樣。
作者：邢亮
首席Liang文化藝術創始人
加拿大RWB皇家芭蕾舞團首席芭蕾舞者
前中央芭蕾舞團主要演員
國家一級演員
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