寫給初學瑜伽者的話

歡迎您來衡瑜伽

瑜伽，是一項舒適而穩定的練習。就像艾揚格大師所說「你看到的每一個體式示範都是我毫不間斷地修行瑜伽35年後拍攝的」，因此它也是一項循序漸進的練習。就我個人體會，任何對自己而言有困難的體式，都不過是因為身體的障礙還沒有一個個地掃除，這些障礙有些是天生的，有些是後天造成的。當這些障礙被持續和正確的練習一個個掃除之後，那些所謂「難度體式」完成就是順理成章的事情。

如果您是初學瑜伽，建議您先放鬆心情，讓自己充分享受作為一個初學者的快樂和自由。既然我們的目標是健康，讓心境更加平和安寧，那麼您如果還要強求自己要擁有驚人的柔韌性和體操技巧，那就南轅北轍了。不要在乎自己的身材，也不要總想著要多強壯多柔韌。相反，集中精神練習，有意識的呼吸，用一顆寬容的心對待您自己和您周圍的人。這樣做，您就會發現您的身體越來越強壯，越來越柔軟，越來越健康，徹底煥然一新，您也不再對「苗條」念念不忘。 用不了多長時間您就能感受到明顯的改變。因此瑜伽不像其他鍛煉方式一樣，讓您覺得是一種懲罰，您會發現自己每天都迫不及待的等著開始練習瑜伽。經過一個月的努力之後，您再也不需要強迫自己去上課。就像一隻小狗會快樂的自己叼來繩子，讓您帶它去散步。一般經過幾個月的練習，您的身體、心意和情感已經相互平衡。 體位法再加上有意識的呼吸練習能夠幫助我們馴服自我，讓那些喧囂的想法平靜下來，這樣我們就能夠開始練習冥想。而冥想則可以進一步喚醒我們的靈魂，改善我們的健康。

堅持練習

在開始的階段，努力保持每周3節課，如此堅持2個月。然後，漸漸增加節數，直到每周至少4-5節課。這樣，你就有了堅持下去的慣性，您會在相對很短的時間裡感受到顯著的改變。有些人每周練習6次，這樣更能加速這一進程，但是，如果您抽不出這麼多時間，每周3-4次也足以帶來明顯改變。 瑜伽開始之前, 進入瑜伽教室的時候應該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然後開始冥想和伸展，有意識地讓自己的心平靜下來。 設定自己的意願, 在練習之前別忘了設定自己的意願。意願的力量非常強大，所以，您完全可以給自己定一下宏大的目標。我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人-心胸更開闊，更專註，更有耐心，當然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。

活在當下

不要在練習的時候總是想著接下來的動作。這會讓您的心思總是想著未來，唯獨不想著當下。未來永遠不會來臨，因為當它來臨的時候，顯然它已經是當下。切記，您周圍的人都是您的朋友，是與您志同道合的人，她們同樣專註於成長和友善。她們不是在對您品頭論足，她們希望您好。她們了解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼裡看起來怎麼樣，您應該抱著竭盡所能，無須勉強的心態。 請試著想像一個場景：如果您練習七年，終於能完成高難度的體式，將雙腿放到腦後，這也只不過讓您的家人吃驚個5分鐘。他們的反應也許會讓您大失所望，您的失望也很可能會溢於言表。然後，您的愛人會說：「您能把雙腿放到腦後確實很厲害，但您知道么，您對我還是很刻薄。」 顯然，伴侶給您的回應不啻一記當頭棒喝-您本末倒置了。 但是，如果您的愛人發現自您練習了一段時間瑜伽後，您變得更快樂、更友善，那麼這才說明您走在了正路上，這種轉變才是最有意義，也是最持久的。通過這種方式，您的練習改善了您的家庭生活，您的工作，也滿足了您的精神渴求。這時候，也許您的伴侶會向您要一張課程表，終於願意自己也來親自嘗試一下瑜伽的魅力。

管理情緒

如果已經在練瑜伽，還是控制不住憤怒應該怎麼辦？ 導致這種情況的原因可能很多。第一步就是和您的老師探討這個問題，尋求她的幫助。然後，如果一段時間之後仍沒有改善，那麼也許您可以考慮換一位老師。如果您的老師並不調節你的呼吸，也不能告訴您多大的運動強度才合適，那麼很可能您的運動量過大，您的呼吸要麼太淺，要麼太深。也有可能您抱著一種爭強好勝的心態來練習，而這是有違瑜伽初衷的。我建議您去試試其她老師的課程，看看她們是否能就此問題給您一些回復。您可能會有完全不同的體驗。所以，讓我們將注意力從「我和老師、和瑜友的對比」轉移到「我自己的身體」上吧！上課的時候，多用耳朵去聽老師的引導詞，「聽」的覺醒會讓我們更好的關注自己的呼吸和身體感受，而避免「看」帶來的分神與焦慮。一個好的老師，能夠更有效的引導您進入專註的狀態，在適當的時機恰到好處的引導您更輕鬆的協調身體與呼吸。事實上，當我們真正找到自己的身體，一步步主動而清晰的喚醒身體時，也正是我們專註於自我身心的時候，我們所希望的寧靜與和諧也隨之而生。障礙在一一的消除，那心底的喜悅會像山澗的清泉一般流過心田，快樂而沉靜。如果您覺得自己天生就容易競爭，力爭上遊，我建議您盡量避開那些強化型的瑜伽課，您應該去試試治癒型，和強調整體調整的瑜伽課。 不要比較 將注意力的焦點從外在的身體轉移到您的內心。要想真正改進自已的練習，我們首先需要停止比較，停止和我們自己比較，停止和別人比較，不去想自己看起來是什麼樣子。我們要學會在練習的時候，將心意保持在當下這個時刻。要做到這一點，我們必須保持均勻而深沉的呼吸，去感覺氣息在全身行走。只把注意力集中在自己的練習，不要三心二意。去克服對體式難度和花樣的嚮往與模仿吧，那不是瑜伽，最多不過是瑜伽操而已。如果一個老師只是向您展示神秘的意境和高難的體式，並暗示您需要一些遙不可及的努力，要學會辨別和拒絕，那不是瑜伽的本意。我仍然記得4年前我的第一位瑜伽老師，她的磁場讓我堅持練習下來。

勞逸結合

當您覺得精疲力竭的時候，不要勉強自己繼續練下去，您應該休息一會兒，我們必須允許身體休息，允許感情休息，允許心意休息。許多習慣超越極限的人只知道」要麼拼盡全力，要麼不做」，認真體會「難以為繼」與「休息」這兩者之間的關係。在練習的時候用7分力，而不是拼盡10分力。這會讓您更敏感、更有耐心、更友善，同時也能讓您遠離運動損傷。 保持平和 即使是練習結束了，也要盡量保持平和。下課之後，不要一下子跳回到日常生活中，不要鬥志昂揚地準備去面對世界的壓力，相反，盡量保持心靈開放。當您回到日常生活中的時候，與其讓別人用壓力感染您，您更應該用自己的平和與愛去影響他們。如果您接觸瑜伽還不長，那麼可能您只會體驗到片刻的寧靜，但是，以後這種寧靜會越來越長。如此這般，幾年之後，您就可以將這開始和結束連接起來，一直保持下去，您的人生會更豐富多彩，更充滿意義。

最後祝大家生命不息，瑜伽不止。Namaste!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！