針對腰部腹部的贅肉，簡單的動作反覆練，暴瘦

瑜伽不僅能塑造優美的形體，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢？

以下介紹的就很適合初學者！簡易「流瑜伽」7組體式每天練習一次，一次10分鐘

1、下犬式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提，保持8個自然緩慢呼吸。

2、向上擴展

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8個自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平，左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背，保持8個緩慢呼吸

5、坐正折腰

動作要點：由腰部，下背部向前延伸，保持8個緩慢呼吸

6、犁式

動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正，保持8個緩慢呼吸

7、仰卧放鬆

動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

註：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦！關鍵要堅持！

瑜 伽 優 選

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