4個飲食習慣導致你吃的很多

為什麼會吃多呢？原因之一是「難以獲得飽腹感」。這在很大程度上是飲食習慣的問題。比如，有下述飲食習慣的讀者就要注意了！

讓你吃多的飲食習慣4忌

（1）吃得快

據稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的「快吃」讓你在獲得飽腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次數減少這點也不好。

（2）邊吃邊干別的

邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜誌邊吃，這些行為也很危險。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在「總是吃得拖拖拉拉」的人身上常看到。

（3）暴飲暴食

希望把「吃飯當消除疲勞！」的人能注意下這種飲食習慣。一次吃下過多量的食物，會習慣於這個分量，那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。此外，吃飯之間的空閑時間也容易暴飲暴食。

（4）偏食

只吃蓋澆、義大利通心粉，或只吃麵包，這種只吃「主食」的習慣我可不推薦。因為這樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營養均衡來說也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等「溫熱湯汁」，水分會留在胃裡，使你更容易有飽腹感。

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