輕食 l 相信你我都經歷過「不餓嘴卻停不下來？」的魔咒。原來是因為……

最新 01-25

一起穩坐

又美又能幹

不慫不焦慮的

家庭健康領袖

你的身體是世界上最高級的電腦。

Ta知道何時入睡、何時醒來、何時上洗手間。

永遠保持在36.x度的體溫。

傷口會自愈，會分解食物吸收化為能量。

心臟不會忘記跳動，肺部不會忘記呼吸...

衝動飲食，其實在告訴你：你的身體這裡不對勁啦

衝動飲食的背後，到底是什麼？

精神缺口

也許

社會關係不順利

包含愛情、親情、友情...

也許

健身計劃不合理

太多、不足，或者不適合自己

也許

缺乏熱愛

不知道自己喜歡什麼，對什麼都提不起興趣

也許

壓力太大

太多、不足，或者不適合自己

太多人對於精神壓力的解決方式是：狂吃！

重壓之下，食物的確可以帶來某種慰藉，甚至是一種逃離。

於是，食物被用來撫慰無法彌補的精神缺口。

然鵝，吃完，精神缺口，仍舊在那裡。

缺水

保持充足水分，不再嘴饞

喝完，暫時的飽腹感，

讓你有機會審視自己：

到底想吃什麼？

身體需要什麼？

從而選擇更適合自己身體需要的食物。

水分影響著身體的離子平衡

身體失水過多，身體會流失大量鈉離子。

身體就會告訴你：去給我吃些高鹽的食物！

徒步、健身、爬山、游泳...大量運動之後，就想來一頓火鍋燒烤之類的才過癮！

陰陽失衡

探

究

老祖宗的智慧

偏寒？偏熱？

中醫來講，一些食物天性偏陰，一些天性偏陽。

一類食物吃多了，你的身體就會該訴你：

快去吃另外一種補補！

才能達到平衡。

探

究

陰陽平衡的食物

怎麼吃？

多吃中性食物：

全穀物、水果、蔬菜、豆類。

舉個栗子：

吃了過多的糖（陰性食物），就會想吃很多肉（陽性食物）。。。

絕世好搭檔哇...

飲食記憶

想衝動吃最近吃過的的食物，或者兒時的食物。

很想吃最近吃過的食物，其實是想重當時的美好記憶。

如果源於兒時，是因為這個食物在兒時曾給你帶來無限快樂。

20多年前，學校門口的麻辣土豆片，

到現在都愛不釋手哇~

季節更迭

每個季節，都有每個季節的梗。

春

清爽的食物

綠葉菜，檸檬...

夏

涼爽的食物

生食，冰淇淋...

秋

長在地面上的食物

南瓜、洋蔥、堅果，肉類，油類

冬

節日色彩的食物

臘肉、甜點...別說你不分一年四季都想...

缺乏營養

如果身體缺乏營養，可能引起飲食衝動。目前這社會，蛋白質脂肪啥的一般不缺，微量營養缺乏最常見。

最極端的例子叫pica，甚至會吃食物以外的東西！（我以為只有娃會這樣。。。）

這是由慢性缺鐵引起的。

嚇得我好想抱緊鐵鍋啃...

荷爾蒙

大姨媽

懷孕

更年期...

波動的睾酮和黃體酮會導致奇葩的飲食衝動。

飲食變化

飲食的重大變化是一個漫長持久的過程。

舉個栗子，你開始執行飲食習慣的重大變化（比如：突然打算減肥）。破釜沉舟每天不吃零食、甚至戒了晚飯。但身心並沒有完全準備好。

於是...

沒幾天就很破功吶...

如果是這樣，請給自己時間和耐心~

允許自己偶爾脫離軌道。

但也別破罐子破摔。

這只是改變道路上正常的小偏離。

飲食衝動不是弱點

只是

身體失衡

正在傳達給你重要訊息

接受訊息

分析身體指導意見

恢復平衡

如何解決飲食衝動？？

仙女們，下期更新

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特別鳴謝通篇美圖

我生活中最cool的攝影師兼發小 Wenjin.Y

參考資料

Crockett, A. C., Myhre, S. K., & Rokke, P. D. (2015). Boredom pronenessand emotion regulation predict emotional eating. J Health Psychol 20(5),670–680.

Corney, R. A., Sunderland, C., & James, L. J. (2016). Immediate pre-mealwater ingestion decreases voluntary food intake in lean young males.Eur J Nutr 55(2), 815–819

McVay, M. A., Copeland, A. L., Newman, H. S., & Geiselman, P. J. (2012).Food cravings and food cue responding across the menstrual cycle in anon-eating disordered sample. Appetite 59(2), 591–600.

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