完美身材，需要完美食譜！

遵循的原則

1.每餐只吃五分飽。

2.每頓必須有豆製品（如白豆腐、豆腐皮）每天有蘑菇菌類！

3.盡量不吃主食（米、面饅頭），如果吃主食，用紅薯、南瓜、玉米替代；

想增重的可以吃雜糧麵條、饅頭、包子。

4.不吃肉食、加工製品、腌制食品，要少調料少糖、低鹽低油，多吃蔬菜

和水果。

食譜推薦

蒸雜糧

紅薯，土豆，地瓜，南瓜，芋頭，胡蘿蔔等 +豆米糊 。

水煮青菜蘸芝麻醬

菜品

白菜燉凍豆腐

素炒蘑菇西蘭花

蘆筍清炒蘑菇

清炒菜花西葫蘆

涼拌木耳

清炒胡蘿蔔杏鮑菇

西紅柿燒老豆腐

雜菌湯

水煮五香花生米

蒜蓉炒奶白菜

荷塘小炒

芹菜拌木耳

清炒南瓜

碎花豆腐

調配方法：除了加少量油和鹽外，最好不加任何調料。

1

主食+豆米糊

2

水果拼盤/果蔬汁

3

芝麻醬拌苦菊

4

菜品

清炒菜花西葫蘆

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！