想要擁有健康冬天，注意什麼最靠譜？
冬
季
小雪氣寒而將雪矣
地寒未甚而雪未大也
—《群芳譜》—
冬三月，陰盛陽衰，是四季中最冷的季節，氣候寒冷、乾燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態，以蓄養其生命的活力，這種現象，中醫學稱之為"養藏"，故人體陽氣也隨之潛伏於內。人類所要"藏"的，是體內的"熱能"和生命的"動力"。這"熱能"和"動力"，中醫學便稱之為"陽氣。" 冬季養生應該做到"無擾乎陽"，也就是不要損害人體的陽氣。總之冬季養生必須避寒就溫，斂陽護陰。以使陰陽相對平衡，身體就能健康。
生
活
規律
1，起居有常，早睡晚起
隆冬季節，中醫學強調要"去寒就暖，無泄皮膚"，"冬三月早卧晚起，必待日光。" 冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個"晚"是以太陽生氣的時間為度，即所謂"必待日光"，並非懶床不起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。室溫保持在20～23°C即可，"暖"不等於"熱"，溫度太高，反而不宜了。
2．固密心志，情緒穩定
冬季"養藏"的原則，體現在心理活動方面，寒冷的冬季確實會使人身心處於低落狀態，《內經》說："若有私意，若已有得"，即要使自己保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什麽想法和心得不欲披露一樣，不要太過發泄。
3．堅持鍛煉，動靜結合
多活動是消除冬季煩悶的良藥。"冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗"。動，就是要進行適當活動鍛煉，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。靜，就是不要過於疲勞。如，慢跑以不超過30分鐘為宜，以微有汗出為度，不宜汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。不宜太早，早晨的陽光升起為適宜。或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。
4．冬浴有法，睡眠有方
冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。飯後不要立即洗浴。睡眠時被內的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。還須晴天要常曬被褥。
飲食
調攝
1
飲食基本原則：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，飲食和營養特點，即增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平的需要水平，熱量增加部分應提高糖類和脂肪的攝取量來保證。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。
2
宜溫熱味濃厚：中醫學認為"和血行氣，壯神禦寒"，冬季天寒地凍故飲食宜溫熱，且能增進食慾，恢復疲勞，但不可過熱。減咸增苦，以補心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。因人制宜，可適量飲酒以禦寒，但切忌過量。早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食。
3
"冬天進補，開春打虎"：從冬至後陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，在避藏中還有活潑的生機，此時進補更易於蘊藏而發揮效能，是虛弱之體調養的最好時機。即增加熱量抗寒，又能加強營養吸收，促進健康。
冬季養生八法
1．堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。
2．清晨喝溫開水：洗臉刷牙後喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面經過吸收可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血等，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝作用。
3．午間按摩頭皮：日間腦部血液量比夜間少1/5，午睡30分鐘至40分鐘為宜，然後用手指按摩百會穴、鳳池穴、印堂穴、或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環，消除疲勞和頭昏現象，加上用冷水洗臉則精神充沛。
4．午後飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌，含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午後補充水很重要。
5．洗澡搓胸擦背：醫學家研究搓胸擦背能提高機體免疫機能，有利強身壯體預防疾病。
6．傍晚做腰部操：日本專家研究證明，腰部操，雙手按腰，做腰部活動，刺激腰部諸穴，有助於內臟器官各種功能強化、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。
7．熱水足浴護腳：腳底有許多經絡循環的穴位，如湧泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效。腳素有第三心臟之稱，護腳能強心，毛細血管擴張充血促使心臟加強活動，又防止腳部凍瘡的發生，減少皮膚瘙癢症。
8．睡前雙手搓腹：腹部內臟最多，平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部，能改善內臟功能，尤其揉搓丹田、氣海、關元、胃腔等穴位，可以補納精氣，壯陽、促進性功能，治療性冷淡。
這些方法看似繁多，其實有很多都已經成為我們的習慣，只要稍微注意一些，我們的身體在冬季將會更加健康！
圖文素材：網促會
圖文排版：任顯俊
審核校對：網促會
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