老人應該選擇一些什麼樣的運動呢?
老年人到晚年需要進行一些適當的鍛煉來保證身體健康,但並不是所有的運動都適宜老人,那麼老人應該選擇一些什麼樣的運動呢?
(1)最簡單易行的運動——步行。
步行安全、簡便、易行,速度可快可慢,容易堅持,而且能活動筋骨,對心肺有益處,並能減緩骨質流失,防止骨質疏鬆症的發生。
(2)最佳抗衰老的運動——慢跑。
研究表明,一種叫氧自由基的有害物質在人體內的積累對人的衰老起重要作用。它可以刺激細胞增殖,引起遺傳因子突變,是多種疾病的禍根。如何消除這個隱患呢?專家在研究中發現了一種超氧化物歧化酶,它可以消除掉人體內的氧自由基、換言之,體內超氧物化酶活性越高,氧自由其便越少,人的衰老速度便會越慢。如何增強超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是運動 ,尤其是慢跑。實驗證明,慢跑可以充分調動體內超氧化酶系統的活性,並可增加這種酶的產量,從而收到抗衰老的效果。
(3)最全面的運動——太極拳。
太極拳一種拳術,在鍛煉時可調動全身肌肉的參與,使全身都得到鍛煉,並且不會對局部的組織過大的 壓力。從對身體各系統的影響來看,打太極拳對神經系統、心血管系統、呼吸系統,消化系統都有保健作用,還可調節人體的新陳代謝。從 陶冶情操的角度來看,練太極拳要求輕鬆柔和,全神貫注,能培養人良好的情操。由於太極拳的作用幾乎遍及所有保健內容,因此是最全面的運動。
(4)最簡單的運動——面壁蹲牆。
具體方法是:面對牆,緊貼牆好,慢慢蹲下,再站起來,如此反覆即可。蹲牆不需要任何器械,不需要太大空間,也不需要長時間的學習,不論何時何地都可進行。可以說任何一項運動都沒有蹲牆簡單。蹲牆有松腰調氣之功效,長期鍛煉有助於鬆動全身關節,疏通經絡氣血,糾正體內紊亂的氣機,是調整氣血的好辦法。
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圈貴陽編輯:王小仟
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