瑜珈前後做好這些準備，效果提升翻倍！
瑜珈是一門既博大精深，又接地氣的學問，想要瑜珈效果好，基礎瑜珈知識你必須知道。
練瑜珈前後，做好這幾個準備事項，可以讓你更好地進入瑜珈習練狀態，也能防止運動受傷，讓你的瑜珈效果提升翻倍！
1.瑜珈前至少3小時進食
在練瑜珈之前攝入相應食物，能夠為你提供恰當的能量，為你的練習打下基礎。
在進行瑜珈習練前至少3個小時要進食，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麵包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。
蛋白質方面，建議進食緩釋蛋白，因為緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質，並讓你的體態變得更佳。
2.飲水
練瑜珈前一個小時左右可以喝適量的水，並準備好習練過程中的水分。如果做瑜珈時缺乏補水，會導致肌肉痙攣，同時還會讓你的瑜珈習練中斷或者降低練習效率。
3.制定瑜珈計劃
練瑜珈前，要充分的了解瑜珈知識，制定出適合自己的、實用的瑜珈方法和計劃。由於個體的差異，每個人的瑜珈計劃也有所不同，但還是有基本的準則供大家參考，例如周瑜珈次數、每次瑜珈時間等。
4.瑜珈時間
一般每次瑜珈課程1小時左右。隨著學習的深入，練瑜珈時間可適當增加，但不要超過2個小時。
練瑜珈上午10點、下午5點左右也是很不錯的練習時間。一般情況下，由於廣大瑜珈愛好者的時間限制，也可以在晨起後習練，睡眠前一個小時內要結束習練了。
5.熱身
在做瑜珈前最好先做個簡單的熱身，一般一節瑜珈課也包含了這些。如果你在家裡進行瑜珈練習的時候，熱身也是必不可少的。
熱身後進行主要的瑜珈動作練習，能夠讓你的各個關節和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。
6.聽舒緩的音樂
在瑜珈之前，你需要一個鎮定和平穩的心境，聽一些舒緩的音樂可以幫你快速進入狀態，比如你可以在去瑜珈館的路上聽一聽，或者在家練習之前也適當聽一聽。
7.選擇合適的瑜珈服
瑜珈練習時最好穿寬鬆、輕便和舒適的衣物，但是不要過於寬大。最好的服裝就是，方便我們活動，快速吸汗。穿著的衣物要透氣，可以讓身體毫無束縛的在任何方位移動。
8.及時補充水和能量
瑜珈超過一小時，或強度稍大的瑜珈課，要補充鹽分和水分，防止因為出汗過多造成的人體電解質流失。
9.重視呼吸、注意休息
呼吸對於瑜珈來說非常重要，一定要把呼吸融入到體式中，同時也要重視攤屍式放鬆的這個階段，注意體會呼吸和冥想放鬆。
10.不立即沐浴
瑜珈後不要立刻沐浴，最好等15分鐘或汗消去再去沐浴，且水溫不要過高或過低，防止身體免疫力下降。
11.不盲目攀比
瑜珈不是一場競技，每個人的力量和柔韌性都是不同的，不要盲目攀比，瑜珈體式沒有最好的，只有適合自己的。
12.學會堅持
瑜珈有云：一日瑜珈，一世優雅。瑜珈是一門堅持了才會有效果的養身方式，減脂塑形需要過程，呼吸控制需要過程，心意穩定也需要過程，你只有堅持下去，才能有所收穫。
了解了這些瑜珈基礎知識，你的瑜珈生活會更愉悅、更愜意，你的身體、精神、情緒和靈魂也會更加健康美好。
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