孕婦「燒心」真難受，這樣吃就對了！

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最近有不少寶媽諮詢管家：孕後期胃部出現灼燒感，咽喉部位也不舒服，這是怎麼回事呢？

不知道你是否也出現過這樣的現象，那麼又該如何緩解呢？

「燒心」的原因

孕媽咪胃灼熱的主要原因，是孕期內分泌發生變化，胃酸返流，刺激食管下段的痛覺感受器，引起灼熱感。

此外，妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力，加之胃排空速度減慢，胃液在胃內滯留時間較長，也容易使胃酸返流到食管下段，使准媽咪感覺不適。

如何緩解「燒心」感

1．少吃酸味食物和甜食。

2．少吃辛辣食品，如胡椒粉或辣椒等。

3．飯後不要立即睡覺，至少40分鐘以後再睡。

4．精肉類和低脂肪食品、油膩食物(如薯條)能引起胃灼熱感，盡量少吃。

5．避免喝咖啡、可樂、碳酸飲料，少吃巧克力、薄荷、芥末等。

6．每餐不要吃得太飽。

7．進食速度不要太快。

8．睡覺以前盡量少吃零食。

9．不要穿過緊的衣服，腰帶也不要系得太緊。

10．保持心情放鬆，尤其睡前不要有任何壓力和刺激。

11．記錄所有「觸發」胃灼熱感的食品和事件，以後盡量避免。

12．把床頭墊高15厘米。

13．睡眠時適宜採用曲膝的姿勢。

緩解燒心的食物

1、燕麥：富含結構複雜碳水化合物的燕麥，能「撫慰」胃部，並提供人體必需的膳食纖維和其他營養成分，有助緩解燒心癥狀。

2、豆腐：肉類脂肪含量高、消化時間長，是導致燒心的罪魁禍首之一。與之相反，低脂肪、高蛋白的豆腐有助改善燒心癥狀。

3、姜：姜有助消化，緩解燒心。咀嚼薑片並咽下能減輕泛酸癥狀。如果覺得姜過於辛辣，可用來泡水喝，也可做湯時放一些薑末。

4、香蕉：香蕉是一種天然的抗酸劑，可以在胃內壁生成一種具有防護作用的黏液層。

5、香菜：和姜一樣，香菜一直以來被用於減輕消化不良癥狀。香菜能中和胃酸，燒心時可嘗試生吃香菜。

6、蘇打水和蘇打餅乾等鹼性的食物都可以緩解燒心！

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